マインドフルとは？

近年、さまざまなダイエット法があり、短期間で体重を減らすことも可能ですよね。しかし、体重だけ減って体脂肪が減っていないこともありますし、長期的にみると不健康であることもあります。また、ダイエットをやめた途端、リバウンドしてしまう、なんてことも。

健康的にダイエットするためには、精神力や忍耐強さも必要です。

マインドフルとは、自身の考え方や行動に注意を向ける、という心理的な状態を表します。要するに、自身のストレスやネガティブな思考を正しく捉えることで、自分自身を客観的に捉え、何か問題を解決したり、変化をもたらすのです。

ダイエットにおいては、「なぜ食べてしまったのだろう」「なぜ食べたいのだろう」など感じることがありますが、そうした自身の感情を客観的に捉え、正しくコントロールしていくのがマインドフルダイエットです。

ダイエットにおいてだけでなく、思考回路を良い方向に変えることは、長い人生、楽しく生きていく上で役立ちますよね。

マインドフルダイエットの前に！ボディスキャンが基本！

ボディスキャンとは？

ダイエット中、コントロールしづらい気持ちに対して、無意識でなく意識するセンサーを鍛えることです。例えば、いつも無意識に食べてしまうところを、「なぜ食べたいのか」と意識するのです。

ボディスキャンはマインドフルダイエットの基本となります。

ボディスキャンのやり方

◎姿勢

• 背もたれから背中を離し、椅子に浅く座る
• 手の平を上にし、太ももに上におく

◎体の部位に意識を集中させていく

• 左足の裏に意識を向ける（足裏、靴下など）
• 左足全体に意識を向ける（ふくらはぎ、膝など）
• 右足の裏に意識を向ける
• 右足全体に意識を向ける
• お腹に意識を向ける（お腹がどれくらい空いているかなど）
• 呼吸に意識を向けて、終了

マインドフルダイエットでは、お腹に意識を向けることが一番重要です。本当に体が空腹を感じているのか、見極めることが大切です。空腹に対するセンサーを高めましょう。

この流れを5分でおこないますが、あまり時間にとらわれすぎず、じっくりと体に向き合うことが大切です。朝・晩の2回、ボディスキャンをおこないましょう。時間が取れない場合は、仕事の合間でも効果があるとのこと。

ボディスキャンの効果

ボディスキャンでは、空腹を見極めるだけでなく、体の不調に気づくこともできます。

例えば、「頭の奥が重い」「肩の筋肉に凝りを感じる」などの不快な感覚。仕事や人間関係で過緊張の状態であったり、ストレスや疲労がたまっていると、そのような不快な感覚を感じやすいとのこと。

そのような不快な感覚に対しては、静かに深く呼吸し、その部分に新鮮な空気を送るイメージをしてみましょう。深い呼吸は自律神経を整えるはたらきがあり、筋肉の緊張を緩め、血液の流れを良くします。呼吸によって、不快な感覚が消えていくことが多いといわれています。（痛みや、長く異変を感じている等の場合は、病院を受診しましょう）

マインドフルダイエットのやり方

マインドフルダイエットでは、食べる前に30秒、食前セレモニーをおこないます。

食前セレモニー

1. 何となく食べる、というのではなく、呼吸を整え、料理をよく観察します
2. 本当に食べたいのか、どれくらい食べるのかをお腹と相談します
3. 食べ物を見て、匂いを楽しみ、体の反応を確認する
4. なぜ食べたいのか、考える

食習慣を改善するためには、このような「間」が大事といわれています。

食前セレモニーが終われば、食事を始めますが、食事だけに集中することが大切です。携帯電話やテレビを見ながらでは、なかなか食事に集中することができないため、「ながら食べ」は避けるように心がけましょう。

食べた後も、満足感を意識することが大切です。

本当の空腹感、感じていますか？

ダイエット中は、「なぜ食べてしまうのだろう」と思うことが多いのではないでしょうか。マインドフルダイエットの食前セレモニーでも、「本当に食べたいかどうか」を見極めることが大切です。ダイエットを成功させるのは、食欲のコントロールともいえますよね。

本当にお腹が空いているわけではないのに、口さみしさで食べること、ありませんか？

「本当の空腹感」を感じるためには、

• 食事の時間になったからといって食べない
• 空腹を感じるまで食べない

を実行するようにしましょう。

体に馴染むまでには2ヶ月ほどかかります。逆に、慣れると、本当に必要な量で十分満足できるということですね。

自分の心をコントロールして、食事に対する意識を根本的に変えると、効果を感じられるかもしれません。気になる人は、ぜひ試してみてくださいね！