冷え性にもさまざまなタイプがあります。なんとなく、冷え性だな…と感じることがあっても、どのタイプの冷え性か分からず、対策も合っているか分からない、という人も多いのではないでしょうか。

どのタイプの冷え性かチェックし、今日から改善してみましょう！

末端冷え性

以下の症状に当てはまる人が、末端冷え性タイプです。

• 手や足先が冷たい
• 肉や魚を食べない
• 痩せ型である
• 過度なダイエットをしている
• 運動をあまりしない

10～20代の女性に多いといわれています。過度なダイエットで食事量が足りず、体をあたためる熱を作れないため、体の末端にまで血液が巡らないのが原因です。ひどくなると、全身の冷え性になるとのこと。

改善するには、血流を良くして体の末端にまで血液を循環させることです。

改善策は、

1. 食べる量を増やす

熱を生み出すために適切な食事量を摂るようにしましょう。

末端冷え性は、靴下をはいたり、カイロで温めて改善したと思っても、一時的な場合が多いといわれています。そもそもの原因を、根本的に改善しましょう。

2. たんぱく質の摂取を増やす

食事をすると、体がポカポカとしますが、これは「食事誘発性熱産生」と呼ばれます。食事を消化・吸収する際に、熱が発生し、体温の維持などに使われます。

特にたんぱく質は、食事誘発性熱産生が高いので、たんぱく質摂取を心がけましょう。

ダイエット中、「野菜を食べること」は意識していても、たんぱく質が不足していることも。鶏肉、豆腐、大豆製品などのたんぱく質食品を意識してみましょう！

3. 体をあたためる食材を摂る

しょうが、ねぎ、にんにく、かぼちゃ、とうがらし、いも類、にんじん、ごぼう、など。積極的に摂るようにしましょう。

4. 貧血にきく食材をとる

冷え性改善には、貧血を改善することも大切です。そもそも血液量が足りていないと、体の末端にまで血液が届きません。

肉、魚、レバー、豆製品などを摂るようにしましょう。

下半身型冷え性

腰よりも下が冷えるタイプです。30代以降の中高年に多いタイプで、座り仕事が多いことなどが原因といわれています。

長時間座っていると、お尻の筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。逆に、上半身には血液がまわるため、顔がほてったり、のぼせる場合も。

改善策は、

1. お尻の筋肉をマッサージすること

股関節を動かすと、凝りが取れやすいといわれています。

簡単にできる方法は、足をひらき、足裏をしっかり床につけてしゃがむだけ！股関節を意識して30秒、キープしましょう。

2. 弾性ストッキング・着圧ソックスをつける

足が圧迫されることで、足の血流が良くなります。

足は、心臓から遠い位置にあるため、血液が戻りにくく、血流が悪くなりがち。着圧ソックスは適度な力で圧迫するため、足の筋肉が心臓へ血流を戻す力をサポートします。

内臓型冷え性

以下の症状に当てはまる人は、内臓型冷え性タイプです。

• 胃腸が弱い
• 夕方に足がむくむ
• 生理痛がひどい
• 筋肉量が少ない

改善策は、

1. とにかく内臓をあたためること

例えば、白湯など温かい飲み物を飲むようにしましょう。朝起きてすぐに白湯を飲む人は多いですが、1日に何回か飲むようにしましょう。

2. 消化の良い食事を

消化するためにもエネルギーは消費されます。冷たいものや刺激物を避け、内臓を休めるように意識しましょう。

また、食べ過ぎも注意が必要です。食べ過ぎは、消化液を過剰に必要とするため、内臓が疲れる原因になります。

全身冷え性

以下の症状に当てはまる人は、全身冷え性タイプです。

• 胃腸が弱い
• 貧血
• 体温が36度以下
• 朝、なかなか起きられない
• 汗をかきにくい
• 肩こりしやすい
• 生活習慣が乱れている
• 不摂生が多い

自覚症状は少ないものの、全身のだるさなどを感じる人が多く、「隠れ冷え性」とも呼ばれているようです。低体温の人が多いとのこと。

改善策は、

1. バランスよく食事を摂り、たんぱく質をしっかり摂る

基礎代謝が低下していることが原因として考えられるため、末端冷え性と同じく、食事量はしっかり摂るようにしましょう。

また、1日に必要なたんぱく質の量は、「体重×1g」とされています。意外と足りていない、という人も多いのではないでしょうか。

2. 軽い運動をする

30分ほどウォーキングするだけでも、基礎代謝が上がり、体の内側からポカポカしていきます。特に、大腿四頭筋など大きな筋肉のある足を使うと、効率的です。

3. 睡眠を十分とる

睡眠不足がなぜ冷え性に関係しているのでしょうか？

冷え性が慢性化すると、睡眠を妨げるようになります。夜、寝る時、人の体は深部体温が下がり、「寝る準備モード」に入ります。しかし、冷え性の人は、その準備モードがうまく機能せず、寝付きが悪くなることがあります。眠りが浅い場合もあります。

いかがでしたでしょうか。冷え性のタイプに応じて、生活スタイルや食生活を改善し、冷え性とおさらばしましょう！