シュガーブルース（砂糖依存症）とは？

なかなか甘いものがやめられない！という方はシュガーブルース（砂糖依存症）になっている可能性があります。これは砂糖の過剰摂取が原因です。

実は、砂糖にはタバコや麻薬と同じくらいの依存性があるのです。甘いものを食べると脳は一時的に快感を覚えてしまいます。そして、砂糖をたくさん摂ると、脳内物質のドーパミンやセロトニンの分泌を促し、ビタミン不足やうつ、貧血、疲労感、低体温などの症状が表れます。

日々の生活の中で意外にたくさんの砂糖を摂取していませんか？まずは一度食生活を見直してみましょう！

シュガーブルースから抜け出す方法

シュガーブルースから抜け出すには、砂糖を絶ちましょう。
間食を防ぐために、3食しっかりと食べるようにします。疲れている時は、ついつい甘いものが食べたくなってしまうので、チョコレートやクッキーなどをデスクや家に置かないようにしたり、規則正しい生活を心掛けます。そして、適度な運動や趣味などでストレスを発散して、甘いものが食べたいという欲求をコントロールしましょう。

どうしても甘いものが食べたくなったら・・・

シュガーブルースの方が砂糖を絶ち始めると、イライラや頭痛、疲労感や空腹感などの様々な禁断症状が現れます。しかしそのような症状は、数日経てば落ち着いていきます。
どうしても甘いものが食べたくなったときには、
・ナッツ類
・食物繊維の豊富な焼き芋
・バナナやリンゴなどのフルーツ
・砂糖の使われていないドライフルーツ
・はちみつ
・ココナッツオイル
などがオススメです。

自然の甘みがあるもの食べて、イライラや食欲を落ち着かせましょう。

飲み物も要注意

お菓子を食べていなくてもよくジュースばかり飲んだり、コーヒーや紅茶に砂糖を入れている方も要注意です。ジュースにはたくさんの砂糖が入っています。

炭酸飲料、スポーツドリンク、乳酸飲料にも砂糖がたくさん使用されているので、なるべくお水、お茶、砂糖の入っていない炭酸水を選びましょう。

ダイエットやお肌にも悪影響

砂糖を摂りすぎると、肌荒れや老化、肥満の原因にもなります。
体内でAGEsという物質が作られ、お肌にシワやシミを作り出します。またニキビ、吹き出物もできやすくなってしまいます。
美肌やダイエットの為にも砂糖を我慢してみましょう！様々な身体の変化を感じることができますよ。

砂糖は多くの食品に含まれていてなかなか断ち切ることは難しいですが、まず1日我慢することがから始めてみてはいかがですか？
甘いものがないと落ち着かないという方は、徐々に砂糖を減量していくこともオススメです。
砂糖絶ちでダイエット効果やお肌の調子をUPさせて春を過ごしましょう♪

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。