“アクティブレスト”って？

アクティブレストは体を動かす疲労回復方法です。
「疲労回復＝体を休ませる」と思われがちですが、実は身体を動かすことが疲労回復に繋がるのです。
お風呂に入ったり、マッサージをしたりすると、血行がよくなり疲れが取れてすっきりしますよね？
適度に体を動かすことは血液循環を良くし、老廃物の排出や筋肉の回復を促します。
アクティブレストといってもハードな運動ではなく、無理せず続けやすい運動でOKです。

デスクワークの方にもオススメ

デスクワークで同じ姿勢を長く続けていたり、接客業などで長時間立ちっぱなしの状態が続いたりすると、体の疲労感やむくみ、肩こりや腰痛、冷え性、筋緊張性の頭痛などさまざまな症状が出ませんか？それは、血液循環が悪くなっているからです。
そんな疲れた時にこそ、アクティブレストを行うことで、横になって休んでいる時よりも速く疲労回復できると言われています。

アクティブレストってなにをすればいいの？

きついと感じない程度の、頑張らなくてもできる軽い運動です。特に一定のリズムで体を動かす運動がオススメです。
例えば、
・ウォーキング（散歩）
・ランニング
・水中ウォーキング
・サイクリング
・ヨガ
などです。有酸素運動の場合は、会話ができるくらいの速度で行います。

さらにストレッチを取り入れることで、より筋肉が伸びて、コリの原因となるうっ血を解消することができます。
過度なアクティブレストを行ってしまうと、余計に身体が疲れてしまうので、調整しながら頑張りすぎないのがポイントです。

ストレス発散効果も

アクティブレストは、身体だけではなく精神的な疲れも解消できるので、ストレス発散にも効果的です。
アクティブレストを行うと、脳への酸素供給によってリフレッシュしたり、脳内にドーパミンやセロトニンなどの、精神を安定させる物質が分泌されるので、イライラやストレスを抑えることができます。ストレスを発散することは睡眠の質を高めることにも繋がりるので、夜もぐっすり眠れて、目覚めもよくなりますよ。

日常生活に取り入れやすい♪

アクティブレストは日常生活にも気軽に取り入れることができます。忙しくて時間が取れない方は、お風呂に浸かってマッサージをするだけでも血行が促進されます。
これまで運動をしていなかった方は、休日に軽い運動を習慣にするだけでも、毎日の疲れが抜けやすくなりますますよ。

冬場はより筋肉が硬くなりやすいので。是非積極的に行うようにしましょう。
筋肉に栄養を行き渡らせやすくなり、筋肉痛の早期緩和、筋肉のケアにつながります。

いかがでしたか？
もちろん休息も必要ですが、休日にごろごろしている状態よりも少し身体を動かすことで消費カロリーも増えてダイエットにも繋がります♪
アクティブレストでその日の疲れはしっかり回復させましょう♪

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。