冬でも水分補給が大切な理由

冬は、夏ほど汗をかかず、喉の乾きを感じにくいですが、室内の暖房や空気の乾燥によって思っている以上に水分を失っています。

体内の水分が不足すると、血液の流れが悪くなり代謝が低下し、冷えやむくみを感じやすくなります。代謝の低下は、肌のターンオーバーがスムーズにおこなわれず、肌トラブルの原因にもなりますし、痩せにくくなる原因にもなります。そのため、しっかり水分をとって予防したいところ。

また、充分な水分補給は風邪予防にも効果的です。体内に細菌やウイルスが侵入すると、気道の粘膜にある「線毛」が絡め取り、咳や痰などにして体外に出す働きがありますが、水分不足だと線毛が乾燥してしまうのだそう。

冬でも水分補給を意識して、美容や健康維持に役立てましょう。

冬の水分補給のすすめ

こまめに飲む

水分は、こまめに飲むようにしましょう。

一度に大量に水分をとると、腎臓が処理しきれず体に負担になってしまいます。個人差はありますが、コップ1杯の水分を1日6～8回にわけて摂取するのが良いのだそう。

席を立った時やトイレに行く時など、気がついた時にお茶を飲むようにしましょう。1～2時間に1回飲むようにするなど、習慣づけると良いですよ。

飲むタイミング

こまめに水分をとるタイミングとしては、

• 寝る前、起きたあと
• 運動の前後
• 入浴の前後
• お酒を飲んだとき

を意識しましょう。

上記は水分を失いやすいときなので、このタイミングで意識して水分補給すると、疲れをとるために役立ちますし、健康維持にも効果的ですよ。

また、食事中よりも食事前に水分をとるのがおすすめ。食事中に水分を沢山摂ると、咀嚼回数が減ることで胃酸が薄まるため、胃腸に負担がかかるのだそう。食事の30分前に水分補給をしておきましょう。

飲む量

人が代謝によって失う1日の水分量は、約2.5リットルといわれています。

体内代謝・食事によって1.3リットルの水分は補給できますが、残り1.2リットルは積極的に水分を補いたいところ。そのため、最低でも1.2リットル以上は水分補給を意識し、活動量に応じて水分摂取量を変えると良いでしょう。

欧米の研究によると、

• 生活活動レベルが低い場合 → 1日計2.3～2.5リットル程度
• 生活活動レベルが高い場合 → 1日計3.3～3.5リットル程度

の、水分を摂るのが良いと推定されているのだそう。

日本の食事は、味噌汁など水分を含む献立も多いため、欧米とは異なると考えられますが、上記の水分量を一つの目安量として捉えるのも良いかと思います。

喉が乾く前に水分補給を

「喉が乾いた」と感じるときには、体がすでに脱水状態になっていることが多いといわれています。その時すでに、体の2％の水分が失われているのだとか。

そのため、「喉が乾いてから飲む」という習慣になっている人は要注意。

運動の前後や入浴の前後などはもちろんですが、空調が整っている室内にいる場合でも、「喉が乾く前に」水分をとるように意識しましょう。

水分の温度

日常的には、常温のものを摂取するのが、体に吸収されやすいのでおすすめです。運動をした場合には、5～15度前後のものが良いのだそう。

冷たすぎる水分は、体を冷やす原因になるので注意が必要です。冷蔵庫に入れていたものは、常温に戻してから飲む、あるいは野菜室で冷やすようにする、などの工夫で対策することができます。

また、冷たい飲み物でも、口の中で噛むようにしてから飲み込むと、胃や腸に負担をかけずに摂取することができるので、試してみてください。

水分補給に向いている飲み物を

カフェインを含む飲み物は、控えめにすることが勧められます。

これまでは、カフェインの利尿作用により脱水が助長されるのでは、といわれていましたが、よほど大量に摂取しない限りは問題ないことが分かっています。

とはいえ、カフェインは摂りすぎると睡眠の質を落としますし、少なからず利尿作用はあるため、日常的に水分を補給するときには、カフェインを含まない飲み物が適しています。

カフェインは、コーヒーや紅茶以外にも、緑茶や烏龍茶などお茶にも含まれています。水分補給は、水または白湯をメインにすると良いでしょう。

水の中でも特に「純水」がおすすめ。体に吸収されやすく、ミネラルなど他に成分が含まれないため、体に負担をかけることなく水分を補給することができます。

水分補給におすすめの飲み物

カフェインを含まない、

• ルイボスティー
• 麦茶
• 生姜湯
• ゆず茶
• 黒豆茶
• 昆布茶
• とうもろこし茶

などがおすすめです。麦茶は、ホットにして飲むと体が温まるので良いですよ。

いかがでしたでしょうか？

冬の水分補給を意識して、快適に過ごしたいものですね。ぜひ、水分の摂り方の参考にしてくださいね！