筋肉トレーニングにプロテインが必要な理由とは？

筋肉トレーニングをすると、筋繊維が傷つきます。傷ついた筋繊維に、「休養」と「栄養」を与えると、筋肉を発達させることができます。したがって、トレーニングだけしてもNG、食事制限だけしてもNGなのです。

特に、筋肉をつくる原料となるプロテインが重要！最近は、男性も女性もプロテインを摂る人が増えましたよね。

プロテインにもさまざまな種類があります。種類や効果を知って、より効率的にプロテインを摂取しましょう！

そもそも、プロテインとアミノ酸の違いって何？

プロテインもアミノ酸も、体内で吸収される時は「アミノ酸」の形です。ではアミノ酸のサプリメントを摂ったほうが良いのでは！？と思いますよね。

それぞれに特徴があります。

プロテイン

牛乳などを原料につくるプロテインは、良質なたんぱく質を含みます。体内では20種類のアミノ酸に分解され、吸収されます。

プロテインは、バランスよくアミノ酸を摂りたい人に向いているといえますね！

アミノ酸

代表的なアミノ酸といえば、BCAA。BCAAは筋肉たんぱく質が分解されることを防ぐため、筋肉トレーニング中の人にはおすすめのアミノ酸です。

このように、アミノ酸サプリメントの場合、「何かに特化している」と考えると良いでしょう。

プロテインには3つの種類がある？その特徴は？

ホエイプロテイン

原料が牛乳です。牛乳からつくる場合、乳脂肪などを取り除きます。

水溶性で吸収が早いといわれており、運動直後に摂ることがおすすめです。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく、原料は牛乳です。「乳固形分」という、ヨーグルトやチーズなどを固める成分の一つです。

カゼインプロテインは不溶性で、吸収はそこまで早くありません。ホエイプロテインの3倍ほど、吸収に時間がかかります。したがって、体にゆっくりと蓄えられるので、寝る前に摂ることがおすすめです。

寝る前って、太らない？と不安になりますよね。しかし、寝ている間でも、人はエネルギーを消費しています。そしてカルシウムと結びついて、吸収を高めるはたらきもあります。特に女性は、年齢とともに骨粗鬆のリスクが高いので嬉しいポイント◎。

カゼインプロテインは、お腹の中で固形になるため吸収されにくく、満腹感を得られます。食べ過ぎ防止にもなるので、ダイエット中の人にもおすすめです。

ソイプロテイン

名前の通り、大豆が原料のプロテインです。カゼインプロテインと同じく、吸収に時間がかかります。腹持ちが良いので、ダイエット向きですね！

また、中性脂肪を減らすはたらきもあり、生活習慣病予防にも◎。

ホエイプロテインとカゼインプロテインを一緒に摂ると効果あり！？

ホエイプロテインは吸収が早く、カゼインプロテインは吸収が遅い…。その特徴を活かすには、「両方をあわせて摂取すること」です！

即効性を求めるだけであれば、ホエイプロテインだけでかまいません。しかし、吸収に時間がかかるカゼインプロテインを一緒に摂ると、じっくり体内で吸収させることができます。時間をかけてたんぱく質を体に補給することもできるのです。

ホエイプロテインもカゼインプロテインも、牛乳からできているので、違和感なく併せて摂取できるのも嬉しいポイントです。

3つのプロテインの目的別の摂取法まとめ！

ホエイプロテイン

• 負荷が大きい筋肉トレーニングの直後

カゼインプロテイン

• ホエイプロテインと一緒に摂る
• 日常でたんぱく質を補給したいとき

ソイプロテイン

• 日常でたんぱく質を補給したいとき
• 健康の維持

いかがでしょうか。やみくもにプロテインを摂取するのではなく、

• どんな原料からできているのか
• 何を目的にプロテインを摂っているのか

について、今一度、見直してみても良いかもしれません。

まとめ

近年、さまざまなプロテインが販売されていますよね。プロテインの種類を知って、目的に合わせて摂取したいですね。

種類ももちろんですが、自身が飲みやすいと感じるものを選択することも大切です。無理なく続けられることが、ダイエットの秘訣です！