毎日が疲れ切っている

夜は疲れきっていて、夜にしたいこともできずにベッドに倒れこみ「8時間睡眠」をしているのに足りない。
そんな人は、以下の事を見直す必要があります。

1.コーヒーの飲み過ぎ

コーヒーを飲むとエネルギーが出て、集中力が上がります。
抗酸化作用が多く良いこともありますが、その一方で夜の睡眠を邪魔することもあるのです。
カフェインは飲んだ後しばらく体内に残るため、コーヒーを飲む場合はなるべく１日の早い時間にしましょう。

解決策：昼食後の飲料を代える

抹茶や緑茶はいかがですか？
緑茶には記憶力、集中力を高める効果はもちろん
緑茶に含まれるテアニンという成分には、身体と精神的なストレスを軽減させる効果まであるのです。
リラックスを促すため夜の眠る時も邪魔しません。

2.毎日緊張している

イライラしやすい性格や、緊張しやすい性格ではありませんか？
緊張状態を解くことも良い睡眠には大切です。
アドレナリンが出ている状態では、ゆっくり休むことができません。

解決策：運動をしよう

ヨガをすると緊張状態を和らげることができます。
心を落ち着けることで、心身ともに健康に近づくのです。

3.必要な栄養を取らない

ダイエットをしようと決めた時に、栄養の取り方や何を食べているかなどをあまり考えずにカロリー制限をしていませんか？
また、ジャンクフードをたくさん食べていませんか？
砂糖、脂肪分を取りすぎてはいけません。

解決策：体に良い食べ物にする

悪い食事は疲れを増やします。解決策はとてもシンプルです。
全粒粉の食べ物にし、脂肪分、タンパク質、炭水化物のバランスを保ちましょう。

4.水をあまり飲まない

水分不足は体の疲れを感じやすくします。
水をたくさん飲んでジュースは控えましょう。

解決策：たくさんのものではなくどのように飲むか

一日中絶えず水分は身体に必要です。
起きてすぐコップ
午前中、昼食時、午後にコップ1杯ずつ
夕食時コップ2杯
夜コップ1杯
の水をそれぞれ飲むよう心がけましょう。

5.あまり動いていない

「疲れているから一日休む」これだけではいけません。
気分的に疲れているのと、体力的に疲れているのとではまったく別の問題です。
精神的な疲れは障害となるため、一週間に150分の運動が良いとされています。

解決策：身体を動かす工夫

30分の運動を平日にする、または75分のヨガレッスンまどを受講するのも良い方法です。
スポーツをするのはとても良い事ですが、初めのうちは疲れやすいと思うので、「お昼休みに散歩」「友達と会う時は自転車」で行くなど小さなことから始めてみましょう。