顔の「むくみ」は周りの人に気付かれるくらい、顔を大きく見せさせる！？

気温の高い時期は体内の血流が良くなって、むくみにくそうですが、意外にもこの時期に、むくんでいる方も多いと思います。でも、いくらむくんでいるからといって、水分を控えたりするのはやめましょう。

水分摂取不足は、ご存知の通り、熱中症や貧血、便秘、内臓への負担など、諸症状の原因となります。

じゃあ、この私の顔の「むくみ」はどうしたらいいの？

よく「リンパを流しましょう」と美容本には書かれていますが、リンパがどこを流れているのか、どれぐらいの強さで流せばよいのかは、とても難しいテクニックです。今回は、むくみ対策の簡単なストレッチを紹介していきます。

水分をたくさん摂ったとき、翌日の顔のむくみの予防法は

（1）首のハリを軽減してあげること
（2）大胸筋を伸ばしてあげること

です。

（1）首のハリを軽減する方法

耳の裏から鎖骨にかけての筋肉、胸鎖乳突筋を伸ばすことが重要です。まずは左側から伸ばしていきましょう。

➀首を左側に倒して、首の側面の緊張を感じてください。
②倒したまま、左手を右耳の上あたりに添えて引くと、さらにストレッチできます。
③このまま10秒キープして、終わったら反対側もやりましょう。

リンパは、脇下の大きなリンパ節から、鎖骨の下を流れ、首筋を通って、耳の裏に流れます。胸鎖乳突筋が張って硬くなると、リンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
しっかりと、首の側面を伸ばしてあげましょう。

（2）大胸筋を伸ばす方法

普段猫背になっていたり、事務仕事など、長時間手を前に出して仕事をしていると、胸の大きな筋肉である大胸筋が硬くなり、それによって脇下のリンパ節が滞ってしまいます。大きく胸を伸ばし、深呼吸することで、リンパの流れをさらに良くします。

①イスに座って、頭の後ろで手を組みます。手は後頭部に添えましょう。
②背中をゆっくり倒して、胸の筋肉が伸びていることを感じてください。
③伸びきったところで、10秒かけて大きく深呼吸をしましょう。

エアコンの室内で、首や肩が凝りやすくなっていることも、リンパの流れが悪くなり、むくみやすい原因となります。今回ご紹介のストレッチは、会社の座席でもできます。少しの合間で結構ですので、是非やってみてください。