顔がむくむ原因は？

顔がむくむのは、体のめぐり（血液やリンパの流れ）が滞って、不要な水分や老廃物が皮下にたまるのが原因です。日中、立っていることが多いと水分や老廃物が足元にたまるため、足がむくむという方も多いはず。

睡眠中は、横になっているため顔にも不要なものがたまって、朝の顔のむくみを引き起こします。

体のめぐりが滞る原因は、体の冷え、運動不足、睡眠不足、塩分やアルコールの摂りすぎなどさまざまです。顔をむくませないためにやりたいこと、むくんだときの対策を知っておきましょう。

むくませないが肝心！毎日やりたいこと4つ

顔のむくみが気になって、1日そわそわして過ごす…そんなことにならないためには、「むくませない」が基本です。顔をむくませないために、毎日やりたいことをチェックしていきましょう。

運動で体のめぐりをサポート

体のめぐりを整えるには、運動が有用です。特に、下肢の筋肉量が低下すると、体のめぐりが滞りやすいと言われています。筋肉は加齢にともない衰えるので、適度な運動で筋肉量キープを心がけるとGOOD。

おすすめは有酸素運動です。体が温まり、血液のめぐりが促されますよ。1日30分程度のウォーキングやランニングを、習慣にしてみてはいかがでしょうか。お風呂上がりにじっくりヨガタイムで、体をほぐすのも良いですね。

とはいえ、忙しくて運動の時間がとれない！という方も多いはず。そんなときは以下のような工夫を。

早く歩く

通勤や買い物の際に、早歩きを意識してみましょう。

TVを見ながらその場足踏み

忙しくても、1日に数十分はTVを見ていませんか？YouTubeなど動画サイトをチェックする方もいるかもしれませんね。そんな何かを見ている時間を使って、その場足踏みをどうぞ。

ひんやりを寄せ付けない

普段から、体を冷やさないよう注意しましょう。体が温かい状態だと血液の流れが促され、老廃物の排出をサポートしてくれます。体ポカポカ対策におすすめなのはお風呂です。

湯船に浸かると、体を深部から温める温熱作用、体を締め付けて血液やリンパの流れをサポートする水圧作用、体の緊張をほぐす浮力作用が働きます。

3つの作用は、体のめぐりをスムーズにしてくれるので、できる限り毎日湯船に浸かると良いでしょう。

眠りの質を高める

睡眠の質が低下すると、水分代謝がきちんと働きません。すると、体のめぐりが滞って顔がむくみます。

また、美容、ダイエット、健康のためには、良質な睡眠がかかせません。むくみを寄せ付けない＆すこやかな体作りをのためにも、毎日ぐっすり眠りましょう。

良質な睡眠のためにやりたいこと

朝起きて「あと5分…」となりがちな方は、きちんと眠れていないかもしれません。少しの工夫で睡眠の質はぐっと高まるので、ぜひ参考にしてください。

• 夕食は早めに済ませる。眠る2時間前までに食べ終わるのがベター
• 眠る前にヨガやストレッチをして、心身の緊張をほぐす
• ヒーリングミュージックを聴く
• 寝室の温度を快適に！暑すぎても寒すぎてもダメ
• 自分にあった寝具を選ぶ。特に枕の高さはこだわって
• 眠る前にデジタル機器は見ない

食事の内容に気をつける

塩分摂取量は控えるようにしましょう。

なお、日本人の成人女性の1日の塩分摂取目安量は6.5g、世界保健機構（WHO）では、成人の塩分摂取目標は5gです。

たとえば、朝食にハムトースト（6枚切り1枚、バター大さじ1、ハム2枚）と野菜サラダ（和風ドレッシング）を食べると、塩分はおよそ1.6gです。

一般的に、昼食、夕食のほうが食べる量が多くなりますから、塩分摂取量もUP。あっという間に塩分の摂りすぎになってしまいます。加工食品は避ける、減塩調味料を使うなど工夫してください。

朝のパンパン顔をなんとかしたい！むくみリセット

毎日、体のめぐりを整えるよう意識しても、どうしても顔がむくんでしまうことってありますよね。朝、鏡をみたら顔がぱんぱん！…そんなときにやりたいことを2つ紹介します。

とにかく顔を動かす

皮下にたまった水分や老廃物を排出するには、とにかく顔の血液やリンパの流れを促すのが大切。そこで有用なのが、顔のエクササイズです。簡単にできるエクササイズを紹介します。

1. 姿勢を正す
2. 口を「え」の形にして笑顔になる
3. ゆっくりと広角、頬を上に引き上げる
4. 10秒ほどキープしたら元の顔に戻り、10回繰り返す
5. 口を「あ」の形にする。大きく口を開けるのがポイント（上下左右に引っ張られるイメージで）
6. ゆっくり「い」の形にする。広角を横にぐーっと引く
7. 「あ」「い」を10秒ずつで1セット、5～10セット程度おこなう

顔がきちんと動かせているか、鏡でチェックしながらエクササイズしましょう。顔の表情筋を鍛えるのにも有用なエクササイズなので、ほうれい線が気になっているなら、毎日、取り組むのもおすすめです。

セルフマッサージでめぐりを促す

顔を動かしたあとは、セルフマッサージで、さらにすっきりフェイスに。

マッサージ前に、マッサージクリームやオイルなどを塗り、指のすべりを良くしておきましょう。何もつけずにおこなうと、摩擦で肌がダメージを受けるのでご注意を。

また、力加減は「心地よい」と感じる程度で。肌をぐいっと押すのはNGです。

やり方

1. 人差し指・中指・薬指の腹を左側の鎖骨下にあてて、鎖骨に沿ってさする
2. 右側も同様におこなう
3. 頬の内側から外側に向かって、円を描くようになでる（両頬おこなう）
4. 人差し指・中指・薬指の腹をあごの下のくぼみにあてる
5. あご ⇒ 耳の下 ⇒ 首筋 ⇒ 首の付け根 ⇒ 肩に向かって指を滑らせる（左右、それぞれおこなう）

笑顔美人で過ごしましょう

顔のむくみは放っておいても、時間の経過とともに元に戻ります。ですが、外出するときに顔がむくんでいるのはイヤなもの。

顔のエクササイズやセルフマッサージで、むくみをすっきりさせて、1日を笑顔でスタートしてくださいね。