朝の顔のむくみをレスキュー!むくみリセット術とは

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朝の顔のむくみをレスキュー!むくみリセット術とは

朝、鏡を見てギョッ!顔がむくみでパンパンになっていた経験はありませんか?仕事や外出予定がある日に顔がむくんでいると、出かけるのが憂鬱になってしまいますよね。
顔をむくませないためにやりたいこと、むくみをなんとかしたいときのリセット術をチェックしておきましょう。

顔がむくむ原因は?

顔がむくむ
出典:byBirth

顔がむくむのは、体のめぐり(血液やリンパの流れ)が滞って、不要な水分や老廃物が皮下にたまるのが原因です。日中、立っていることが多いと水分や老廃物が足元にたまるため、足がむくむという方も多いはず。

睡眠中は、横になっているため顔にも不要なものがたまって、朝の顔のむくみを引き起こします。

体のめぐりが滞る原因は、体の冷え、運動不足、睡眠不足、塩分やアルコールの摂りすぎなどさまざまです。顔をむくませないためにやりたいこと、むくんだときの対策を知っておきましょう。

むくませないが肝心!毎日やりたいこと4つ

むくませないが肝心!
出典:byBirth

顔のむくみが気になって、1日そわそわして過ごす…そんなことにならないためには、「むくませない」が基本です。顔をむくませないために、毎日やりたいことをチェックしていきましょう。

運動で体のめぐりをサポート

運動
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体のめぐりを整えるには、運動が有用です。特に、下肢の筋肉量が低下すると、体のめぐりが滞りやすいと言われています。筋肉は加齢にともない衰えるので、適度な運動で筋肉量キープを心がけるとGOOD。

おすすめは有酸素運動です。体が温まり、血液のめぐりが促されますよ。1日30分程度のウォーキングやランニングを、習慣にしてみてはいかがでしょうか。お風呂上がりにじっくりヨガタイムで、体をほぐすのも良いですね。

とはいえ、忙しくて運動の時間がとれない!という方も多いはず。そんなときは以下のような工夫を。

早く歩く

通勤や買い物の際に、早歩きを意識してみましょう。

TVを見ながらその場足踏み

忙しくても、1日に数十分はTVを見ていませんか?YouTubeなど動画サイトをチェックする方もいるかもしれませんね。そんな何かを見ている時間を使って、その場足踏みをどうぞ。

ひんやりを寄せ付けない

ひんやり
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普段から、体を冷やさないよう注意しましょう。体が温かい状態だと血液の流れが促され、老廃物の排出をサポートしてくれます。体ポカポカ対策におすすめなのはお風呂です。

湯船に浸かると、体を深部から温める温熱作用、体を締め付けて血液やリンパの流れをサポートする水圧作用、体の緊張をほぐす浮力作用が働きます。

3つの作用は、体のめぐりをスムーズにしてくれるので、できる限り毎日湯船に浸かると良いでしょう。

眠りの質を高める

眠りの質
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睡眠の質が低下すると、水分代謝がきちんと働きません。すると、体のめぐりが滞って顔がむくみます。

また、美容、ダイエット、健康のためには、良質な睡眠がかかせません。むくみを寄せ付けない&すこやかな体作りをのためにも、毎日ぐっすり眠りましょう。

良質な睡眠のためにやりたいこと

朝起きて「あと5分…」となりがちな方は、きちんと眠れていないかもしれません。少しの工夫で睡眠の質はぐっと高まるので、ぜひ参考にしてください。

  • 夕食は早めに済ませる。眠る2時間前までに食べ終わるのがベター
  • 眠る前にヨガやストレッチをして、心身の緊張をほぐす
  • ヒーリングミュージックを聴く
  • 寝室の温度を快適に!暑すぎても寒すぎてもダメ
  • 自分にあった寝具を選ぶ。特に枕の高さはこだわって
  • 眠る前にデジタル機器は見ない

食事の内容に気をつける

食事の内容
出典:byBirth

塩分摂取量は控えるようにしましょう。

なお、日本人の成人女性の1日の塩分摂取目安量は6.5g、世界保健機構(WHO)では、成人の塩分摂取目標は5gです。

たとえば、朝食にハムトースト(6枚切り1枚、バター大さじ1、ハム2枚)と野菜サラダ(和風ドレッシング)を食べると、塩分はおよそ1.6gです。

一般的に、昼食、夕食のほうが食べる量が多くなりますから、塩分摂取量もUP。あっという間に塩分の摂りすぎになってしまいます。加工食品は避ける、減塩調味料を使うなど工夫してください。

朝のパンパン顔をなんとかしたい!むくみリセット

朝のパンパン顔
出典:byBirth

毎日、体のめぐりを整えるよう意識しても、どうしても顔がむくんでしまうことってありますよね。朝、鏡をみたら顔がぱんぱん!…そんなときにやりたいことを2つ紹介します。

とにかく顔を動かす

とにかく顔を動かす
出典:byBirth

皮下にたまった水分や老廃物を排出するには、とにかく顔の血液やリンパの流れを促すのが大切。そこで有用なのが、顔のエクササイズです。簡単にできるエクササイズを紹介します。

  1. 姿勢を正す
  2. 口を「え」の形にして笑顔になる
  3. ゆっくりと広角、頬を上に引き上げる
  4. 10秒ほどキープしたら元の顔に戻り、10回繰り返す
  5. 口を「あ」の形にする。大きく口を開けるのがポイント(上下左右に引っ張られるイメージで)
  6. ゆっくり「い」の形にする。広角を横にぐーっと引く
  7. 「あ」「い」を10秒ずつで1セット、5~10セット程度おこなう

顔がきちんと動かせているか、鏡でチェックしながらエクササイズしましょう。顔の表情筋を鍛えるのにも有用なエクササイズなので、ほうれい線が気になっているなら、毎日、取り組むのもおすすめです。

セルフマッサージでめぐりを促す

セルフマッサージ
出典:byBirth

顔を動かしたあとは、セルフマッサージで、さらにすっきりフェイスに。

マッサージ前に、マッサージクリームやオイルなどを塗り、指のすべりを良くしておきましょう。何もつけずにおこなうと、摩擦で肌がダメージを受けるのでご注意を。

また、力加減は「心地よい」と感じる程度で。肌をぐいっと押すのはNGです。

やり方

  1. 人差し指・中指・薬指の腹を左側の鎖骨下にあてて、鎖骨に沿ってさする
  2. 右側も同様におこなう
  3. 頬の内側から外側に向かって、円を描くようになでる(両頬おこなう)
  4. 人差し指・中指・薬指の腹をあごの下のくぼみにあてる
  5. あご ⇒ 耳の下 ⇒ 首筋 ⇒ 首の付け根 ⇒ 肩に向かって指を滑らせる(左右、それぞれおこなう)

笑顔美人で過ごしましょう

笑顔美人
出典:byBirth

顔のむくみは放っておいても、時間の経過とともに元に戻ります。ですが、外出するときに顔がむくんでいるのはイヤなもの。

顔のエクササイズやセルフマッサージで、むくみをすっきりさせて、1日を笑顔でスタートしてくださいね。

朝の顔のむくみをレスキュー!むくみリセット術とは

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森本悠希

森本悠希ライター

教育、出版業界を経てフリーライターに。スタンダードな美容法からマニアックな健康法まで、情報収集・実践するのがライフワーク。キレイ&健康でありたいと願う女性をサポートできる情報を発信していきます。