睡眠不足と老化の関係

睡眠が美容に良い影響を与えることを、ご存知の方も多いはず。では、その理由は理解していますか？答えは、眠っているときに分泌される成長ホルモンが、美肌づくりをサポートするから。

成長ホルモンにより細胞の分裂を促して肌のダメージを修復する・すこやかでうるおいある肌作りにかかせないターンオーバーを促進するなど、睡眠中は美容タイムと言えます。

成長ホルモンは眠っているときにおよそ7割が分泌され、眠ってから30分～1時間後のノンレム睡眠のときに量がピークに。全身に届けられた後、およそ6時間かけて働きます。

つまり、美容や健康のためには「深い眠り（ノンレム睡眠）までの30分～1時間＋6時間＝およそ7時間」の睡眠が必要なんです。

睡眠不足でシミやシワが増える！？

睡眠中は細胞が活発に働いていますが、それでは睡眠不足になると肌はどうなるのでしょうか。

イギリスの寝具メーカーBensons for Beds社が行った調査によると、睡眠不足（6時間睡眠）が5日続くと、シワやシミ、肌の赤みなどが増え、逆に、自分の外見への自信が減ることがわかっています。

30代以降になると、仕事での責任が増したり、出産や育児など、睡眠時間は削られがち。さらに、年齢を重ねると脳が老化するので、睡眠の必要性が低下。寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、睡眠時間が減っていきます。

睡眠は美容だけでなく、健康に生きていくためにも欠かせません。安眠グッズを活用して、質の高い眠りを得るようにしたいですね。

おすすめグッズ（1）快適な枕

ご自身の体型や好みにあった枕を使っていますか？たかが枕、されど枕。良質な眠りには快適な枕がかかせません。仰向けに眠ったときに、横から見ると自然な立ち姿と同じになる枕がベストです。

枕が首のカーブにきちんと沿って、首が敷き布団やマットレスから浮かない枕を選びましょう。高すぎても低すぎても、肩こり、疲労、不眠を引き起こすので注意してくださいね。

また、高さだけでなくかたさも重要です。かたすぎると肩こりや頭痛が起きたり、朝起きても疲れが残ったりします。柔らかすぎると、頭が沈みすぎて体のめぐりを妨げる場合があります。

枕を購入する際は、高さ・かたさ・使いやすさ・リラックスできるかなどを、実際に使って確かめると良いでしょう。

なお、横向きで寝るのが多い方は、抱きまくらを活用するのも○。

じぶんまくら　みんまくグラン スタンダード

約43×63cm　6,380円（税込）

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オーダーメイドまくらが人気のふとんタナカ。全国100店舗以上でスタッフが測定した顧客データに基づき、多くの人が使いやすいよう設計した枕です。

「ぐっすり眠れた」「すっきり起きられた」など、口コミでも好評。枕ジプシーの方は試してみる価値ありですよ。

MOGU　気持ちいい抱きまくら

約50cm×115cm×20cm　7,480円（税込）

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独自のフォルムで、どんな寝姿勢にもフィットする抱きまくらです。カバーは、スポーツウェアに使用される吸水性＆速乾性が高い素材。つるっとした肌触りで、心地よい眠りをサポートしてくれますよ。

おすすめグッズ（2）アイマスク

私たちの視覚はとてもデリケートです。目を閉じても少しの光があれば感知して、目の筋肉が収縮します。つまり、夜、電気を消してもカーテンの隙間越しに入る外の明かりが、眠りの質を落とすことがあるのです。

そんなときに活躍するのがアイマスク。光をしっかり遮断して、良質な眠りをサポートしてくれます。また、肌がアイマスクで覆われるので、目元を冷えからガード。血液のめぐりを促し、目の疲れやむくみをすっきりさせてくれますよ。

イオンドクター　CSアイマスク

3,960円（税込）

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表地は綿100％、裏地はシルク100％の肌触り抜群のアイマスク。フリーサイズで、耳ひもは好みのサイズに調整可能です。

皮ふが薄く、デリケートな目元は、低刺激な繊維を使いたいもの。その点、シルクは刺激が少なく、繊維に含まれるシルクプロテインが肌をつるすべにする効果も期待できますよ。

おすすめグッズ（3）ピローミスト

心地よい香りは、ダイレクトに脳を刺激します。香りの情報は大脳辺縁系から自律神経を司る視床下部へと伝達され、副交感神経が優位になってリラックスにつながります。

気持ちがざわざわするとき、心身の緊張が続いているときは、ぐっすり眠れないもの。そんなとき、ピローミストを寝具にシュッと一吹きすれば、香りの効果で穏やかな気持ちになれますよ。

ニールズヤード レメディーズ　グッドナイトピローミスト

45ml　3,080円（税込）

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天然成分100％のピローミストです。ラベンダー、カモミール、ゼラニウム、マンダリンなどをブレンドしたやさしい香りで、心と体の緊張をときほぐして心地よい眠りに導いてくれます。

おすすめグッズ（4）湯たんぽ

足先が冷たいと、寝付きが悪くなります。また、体が冷えると血液の流れが悪くなるので、美肌づくりに必要な栄養が細胞に行き渡らなくなったり、肌の再生・生まれ変わりが滞ったりと、肌老化まっしぐら…なんてことも。

湯たんぽは、外気温が下がる冬や冷房で冷える夏に大活躍！暖房や電気毛布のように、空気や肌が乾燥することもありません。また、夏に電気毛布は大げさですが、湯たんぽならちょっと温まりたいときに便利です。

穏やかなぬくもりが体を温めてくれるので、心地よく眠れますよ。

Masahiro Minami Design　YUTANPO

13,200円（税込）

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プロダクト、グラフィック、Webなど、幅広く手掛けるデザイナー南政宏さんがデザインした湯たんぽです。

湯たんぽといっても、熱を一気に通してすぐに温かくなるけれど火傷しやすい金属製、安価で気軽に使えるけれど冷めやすいプラスチック製など、素材はさまざま。

こちらの湯たんぽは磁器製で、じんわりしたぬくもりが長時間続きますよ。

良質な眠りこそエイジングケアの第一歩

ぐっすり眠って目覚めた朝は、心身ともにすっきりして心地よいですよね。逆に、寝不足だと眠気とだるさで気持ちが沈んで、イライラしてしまうことも。

ネガティブな感情やストレスは、美肌づくりに悪影響です。いつまでも若々しく美しい肌をキープするためにも、毎日しっかり眠りましょう。