すごく疲れた日は30分しっかりセルフケア！アイマスク・オイルでみぞおちケアも

ウイルス感染拡大により、昨年から大きく変化した私たちの生活環境。突然変化したライフスタイルも1年が経過し、やっと慣れたようにも思えますが、蓄積された緊張感やストレスに『はあ～。』と感じることもありますよね。

4月から新生活もスタートし、さらに生活の環境が変わる今は《対応すること》にも精一杯。『今日は、すごく疲れた』そう感じる日は、スマホを置いてしっかりセルフケアをしましょう。

30分からできるセルフケア

1.　スマホメモではなく、ノートで頭の整理

「あれやらなきゃ」「これやってみたいな」など、ふと頭によぎったことをメモしていますか？

スマホにメモ派もたくさんいますが、やることリスト・やりたいことリスト・今思ったひらめき・反省はノートにつけると頭の整理になります。

お気に入りのノートとペンを選んで、30分からでも今頭の中でごちゃごちゃしているものを書き出すとスッキリ！スケジュールの整理、これからやるべきことや、やってみたいこともでてきたり、気持ちのケアもできるはず。

『SNSで愚痴ったりすると残るし、誰に見られているかわからないから苦手』。そんな時こそ、アナログなノートがおすすめです。自分自身を褒めちぎるのもあり！失敗して反省を綴っているうちに、次回へつながるヒントも見えてきます！

頭の中やスケジュールの整理も捗る高機能ノートも、ロフトや東急ハンズなどで取り扱われているのでチェックを。

LUDDITE　ファンクションノート ウィークリープランナー〈A5〉

198円（税込）

スタイリッシュなデザインと使いやすさ抜群の「LUDDITE」のノート。

時間をコントロールし、仕事の生産性を高める「ファンクションノート」のシリーズは、マンスリータイプやウィークリータイプ、デイリータイプなどさまざまな時間の区切りにフィットしたスケジュール管理やメモができます。

おすすめは、週ごとにスケジュール作成・確認・メモ・日記がつけられる「ファンクションノート ウィークリープランナー」。

見開きページに1週間のスケジュールが書き込めるノートになっています。仕事、家の予定・家事、休日のやっておきたい・やりたいことをリスト化し充実した1週間へ。

1日ごとにある右端の空間は、その日の気づきや嬉しかったこと・悲しかったこと・悔しかったことなどを記入する日記にしています。

ふと浮かんだやってみたいことや、会いたい人などもメモすることで、その日のうちに頭の中を整理できて気分もスッキリ！数分だけのノート時間、おすすめですよ。

2.　アイマスクでしっかり目と脳を休める

気が付いたらSNSをチェックしたり、ネットサーフィンしていませんか？

知りたい情報を深く掘り下げることができたり、宝のような情報に出会うことも多いので、スマホやパソコンを使う時間も大切ですが、正直 疲れることもあります。

気疲れしているときに、ネガティブな投稿やコメントを見てしまったり、キラキラしていて羨ましい投稿を見ると、『うわ、しんど！』と心がずっしり重たくなるときもあると思うんです。

心身ともに疲れているときやデリケートな時は、とにかく情報が多くあふれているスマホから離れる時間も大切です。目まぐるしく使っている目や、情報を処理し続けている脳にも休息を！

スマホやパソコンなどの画面を見ることが睡眠時間よりも多くなった今、目や脳の疲労回復に便利なのが「アイマスク」。目の周りの血行を促しリラックス効果も高める蒸しタオルを、数分まぶたにのせるだけでも◎。

ドラッグストアや100円ショップ、美容電化製品でもありますよね。

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また、光の遮断性をより高め、目や鼻の凸凹にフィットした着け心地のいいアイマスクは、日常だけでなく飛行機などでの長時間移動にも最適です。

リフランス　スリープマスクコンフォート

4,950円（税込）

パジャマやネックウォーマーなど、疲労回復や安眠に特化した一般医療機器・リカバリーウェアで注目されている「リフランス」シリーズ。「スリープマスクコンフォート」は、疲労回復だけでなく美容ケアもできるアイマスクです。

おすすめポイントは、着用感。ふかふかでムチムチな肉厚クッションは、装着時に心を掴まれます。眼球に生地が当たらないよう、くぼみがあって絶妙な空間もあるので圧迫感もなし。

綿80％のやさしい生地には、シリカやトルマリンなど数種類の天然鉱石をコーティング。

鉱石による遠赤外線は副交感神経に作用し、リラックス効果も。筋肉もほぐし、血流を促すことで血行不良によるクマのケアもできます。

遮断効果を高め、フィット感をアップさせているノーズパットの形や柔らかさも秀逸。長時間つけていても跡がつきにくいので、お昼寝や仮眠にも。

アジャスターで簡単に頭回りも調節できますよ。

すっぽりハマるフィット感は病みつきに！東急ハンズなどで販売中。

3.　エッセンシャルオイルを使って、こわばったみぞおちをケア

ストレスを感じると、硬くなったり張りやすくなる《みぞおち》。呼吸が浅くなり、脳や身体にしんどさを与えやすくなってしまいます。

こわばりがちな《みぞおち》をしっかりケアし緩めることで、まわりの筋肉もゆるみ呼吸がしやすくリラックス効果が。

『呼吸がしづらい』『感情の起伏に疲れる』そんな悩みの対策＆予防には、みぞおちへの使用をおすすめしているエッセンシャルオイルでのケアを。

SHIGETA　エッセンシャルオイル　スウィートドリーム

15ml　5,500円（税込）

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ラベンダーやマジョラム、レモングラスなどのエッセンシャルオイル。つける量や回数によって、デイリーケアと集中ケアができます。

5滴ほど手に取り、胸部やみぞおちになじませ、緊張や疲れによるこわばりをケア。深い呼吸も意識しましょう。

YOU＆OIL　RELAX

5ml　1,650円（税込）

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つける場所がイラスト化されていてわかりやすい、「YOU＆OIL」。

ゼラニウム、ベルガモット、ラベンダーがミックスされたエッセンシャルオイルで、こわばった気持ちや身体をほぐす香り。呼吸もしやすく。

2滴を肌にやさしく塗布、みぞおちにも塗り込みます。

YOU＆OIL　PEACE

5ml　1,540円（税込）

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穏やかな気持ちで過ごしたいシーンのためのエッセンシャルオイル。高ぶる気分を落ち着かせます。

ホーリーフ、スウィートマジョラム、ミルラ、ローマンカモミール、イランイランをブレンド。

手のひらに数滴とり、みぞおちや足裏になじませ大きく呼吸を。

仕事に、家事に、育児に頑張るわたしたちへ

いかがでしたか？あらゆる面で頑張っている私たちにぴったりなセルフケアアイテム。少しの時間でもしっかり向き合ってお手入れをすることで、気分転換できますよ。

参考にしてみてくださいね。毎日、お疲れ様です。