もう失敗したくない！リバウンドしないスローダイエットとは!？

健康と美容には切っても切れないダイエット。
ダイエットが長続きしない、すぐにリバウンドしてしまう、話題のダイエット法は試してみるんだけど、、、となかなか理想体重をキープするのは難しいですよね。

なんと、女性では80％、男性では70％の方がダイエット経験者にも関わらず、ダイエット成功率は5％、現状体重を維持している方は0．5％という結果が出ています。（国民栄養調査より）

ダイエットする際、食事制限をメインにするのか、運動をメインにするのか迷ったことはありませんか？
摂取エネルギー＜消費エネルギーがダイエットの基本です。
摂取エネルギーが『食べ物で100％』に対し、消費エネルギーは『運動20～30％＋基礎代謝60～70％＋食事誘導性熱産生10％』なのです。
ということは、、、食事制限をする方がダイエットには近道なのです。

しかし、食事制限だけでは綺麗に痩せることは出来ませんよ。
運動をせず食事だけで痩せようとすると、筋肉量も一緒に減ってしまいます。
筋肉量が減ることで基礎代謝が低下し、少し食べただけで太る＋食べなくても痩せない体になってしまいます。
また、急激に脂肪が落ちると、脂肪を取り戻そうとする生体メカニズム（飢餓反応）が働き、基礎代謝を下げます。
結果リバウンドしてしまうのです。

では、リバウンドしないスローダイエットとは？

１．ゆったりとした筋トレ
通常の筋トレとは違い、例えば腹筋運動をする際には、ゆっくり腹筋に負荷をかけていって、ゆっくりと戻していくやり方です。これを数回繰り返すことで、必要な筋肉を効率よくつけることができます。また、筋肉痛にもなりにくく、ムキムキにもならないので、女性にオススメの方法です。

２．ウォーキング
一番手軽に出来る有酸素運動なので、始めやすく、そして、脂肪を燃焼させる効果があります。
上記のゆったり筋トレとあわせて実施すれば、基礎代謝量もあがり、さらに効果的です。

３．ストレッチ
特に、肩甲骨まわりは脂肪細胞が多く集まっていて、ここを動かすことにより、脂肪を燃やしやすくなり、太りにくい体になっていきます。普段、肩や首のこりに悩んでいる方には、こりもとれて一石二鳥です。

急激に体重を落としたり激しい運動などをせず、ゆっくりと今までのライフスタイルを変えることが大切です。
毎日続けられるような、栄養バランスの良い食事と適度な運動を習慣づけましょう。

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。