1.トウガラシ

カプサイシンには発汗作用や脂肪燃焼の促進効果があります。なので有酸素運動と組み合わせることでよりダイエット効果UP！
カプサイシンはアドレナリンの分泌を活発し、体温を上げ血行を良くしてくれるので、冷え症の改善や腸を刺激して便秘解消にも繋がりますよ。ビタミンAやビタミンCが多く含まれているため、美肌にも◎
辛い物が苦手な方はサプリメントで摂取しましょう♪

2.ネギ

ネギの青い部分に含まれる「フルタン」という成分は、脂肪燃焼を促す効果があります。白い部分に含まれる「アリシン」という成分は、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1の吸収率をUP。ビタミンB1は脂肪燃焼に欠かせない栄養価です。豚肉や大豆に多く含まれているので是非一緒に食べましょう。
ネギには肌の乾燥を抑えるβカロテン、ビタミンC が豊富に含まれているので美肌にも効果的。
何気なく薬味などで摂取しているネギですがダイエット・美容効果抜群なので積極的に取り入れましょう。

3.ショウガ

漢方などにも使われている生姜。
生姜を加熱することで現れる、ショウガオールと、ジンゲロンという成分には血行を良くして体を温めてくれる効果があります。新陳代謝がUPするのでダイエットに効果的なのです。
その他にカロチン、カリウム、カルシウム、ビタミン、鉄分などのさまざまな栄養素も含まれています。
スープにしたり生姜湯や生姜紅茶などのホットドリンクにすると身体がより温まりやすくなりますよ。冷え性にも効くので体質も改善することができます。

4.ニンニク

においが気になってつい避けてしまいがちなニンニクにもダイエット効果があります。
ネギと同じく、ニンニクのにおいの元である「アリシン」という成分は糖質の分解を促しビタミンB1の効果を高めます。
「スコルジニン」という成分には、血液の流れをよくして新陳代謝をUPしてくれるので、ダイエットや美肌効果、冷え性の改善に繋がります。
においが気になっていて、あまり食べられない方は、食前や食中に牛乳を飲んだり、食後にリンゴを食べることでにんにくのにおい消しに有効です。

5.シナモン

シナモンといえばお菓子などでよく使われていますが、実はたくさんの栄養素を持っていて漢方にも使われています。
シナモンには体を温めたり、発汗作用があるので、代謝が良くなって脂肪燃焼、デトックスする効果があります。
また、毛細血管の老化を防ぎ、血行の流れが整えられることでセルライト、アンチエイジングにも効果が期待できますよ。
パウダータイプならヨーグルトや紅茶にさっとふりかけてお手軽に摂取することができます。

冷えは美容とダイエットの大敵です。内側から身体を温めて脂肪を燃焼させることが大切。
ダイエット効果が高いからと言って摂り過ぎると胃腸へのダメージに繋がるので注意しましょう。
どれもお金をかけずにできるダイエットなので食生活に取り入れてみてはいかがですか？？

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。