1.冷蔵庫を整理しよう

まず冷凍庫の中に冷凍食品がたくさんあるのはいけません。脂肪分が多く、化学物質がたくさん使われています。冷蔵庫の中には新鮮なフルーツ、野菜、豆、ドライフルーツなどが入っていますか？
雑穀米、全粒穀物を選びましょう。雑穀を食べると、腸内の掃除をしてくれて解毒作用があります。

2.8時間睡眠

健康の話になると毎回出てくる睡眠の話。7〜8時間は眠らないといけません。眠る事はエネルギー回復させるだけではなく、消化を助け、体重を落とします。眠れなくてもベッドの上で休息はできます。昼と夜のバランスを崩さないように夜の時間を過ごしましょう。

3.炭水化物・脂肪分・タンパク質のバランス

この3つの成分が身体の中で1番早く燃料となります。ダイエットする人にとって、この3成分は嫌がる人も多く、食べない人もいます。
でも、量を調節して食べれば心配はいりません。ダイエットは、まず自分の代謝能力を知った上で、始めないといけないことを覚えておきましょう。

4.動こう！

毎日トレーニングをするのは大変だけど、トレーニングをすると健康を実感できます。起きてすぐに体を動かす と目覚めた感覚になります。こうするとエネルギーに溢れ良い1日になり、満足できます。30分間、朝にトレーニングをしよう！時間がない？時間は作らないと見つかりません。

5.ダイアリーで自己管理

この先どうしていくか、しっかり計画を立てて行動するが毎日を変えていきます。自分の気分の変化や食べた物などを日記につけてみると、何が自分を良くしていくか確認できます。モデルやスポーツ選手が、美容や体調を保つためにしている究極の方法です。

6.砂糖は控えめに

女性は甘いものが大好きだから砂糖の話はとてもデリケートな問題ですよね。ステビア等の甘味料も控えましょう。成分表をよく見て、ダイエット食品と言う言葉に安心せず自分で選ぶようにしましょう。紅茶、コーヒーを飲む時も砂糖の量を少しだけ控えめにしてみよう。

7.冬も水分を摂ろう

水分補給はすぐに身体を健康にします。水分不足は空腹につながります。お腹を凹ましたい人は水をしっかり飲みましょう。肌もみずみずしくなります。

8.ダイエットは正しい方法を選ぶ

ダイエット法は一人一人合っているものが違います。代謝の 仕方を覚え、生活リズムを見た上で食べ方を勉強しましょう。合っていない方法は苦労するだけです。

9.サプリメントは有能

毎日、ざまざまな食材をバランス良く摂ることは難しいですよね。そんな時は、足りなかった栄養をサプリメントで補うことも体調を改善します。