1.たんぱく質を摂る

利尿作用があるため、バランスの崩れた体に溜まった水分を排出させます。おやつとして取るのもいいですよ。チーズ1切、アーモンド入りのヨーグルトなどを小腹が空いた時に摂りましょう。

2.「オメガ3」で痛みを予防する         

European Jounal of Clinical Nutritionによると女性がこの成分を摂ると痛みが和らぎ、生理も軽くなることがわかりました。オメガ3とは、サーモン・くるみなどに含まれている成分です。

3.1回の量を減らし、回数を増やして食べる

たくさん食べ過ぎると痛みの感覚を増やします。
3食から5食にして、空腹を避けるようにすると「むくみ」を予防できます。

4.鉄分をたくさん摂る

血液が出て行くので、その分ミネラルも失っています。このミネラルを補うようにしましょう。豆類、ほうれん草、お米、牛肉、トマトが効果的です。

5.炭水化物を摂る

生理中、気分が浮かないことがよくありますよね。炭水化物は、気分を良くして、イライラから開放させます。
特に、シリアルを摂ると、植物繊維、ビタミンBなどが同時に摂れて、気分も良くなります。

6.コーヒー2杯

カフェインの効果だけでなく、コーヒーは気分を改善させます。排尿を促し、水分の流れが悪くなった体を元に戻します。でも、お腹が痛い時やイライラしてる時はコーヒーは避けた方が良いです。

7.カカオで良い気分に

抗酸化作用がとても豊富なカカオは鉄分の補給もでき、貧血や気分の落ち込みを防いでくれます。

8.シナモン1つかみ

血糖値を正しくしてくれる働きがあり、リラックス効果、気分も晴れさせる効果があります。

9.パイナップルは痛みに効く

生理痛の痛みをなくす働きがあります。筋肉をリラックスさせて、痙攣を和らげます。

10.おやつはシンプルにしよう

塩分は水分を溜め込む役割をするので、生理中にむくみが気になっている場合は避けて下さい。おやつが食べたい場合はフルーツ、野菜、くるみなどを選び、飲み物はジュースよりもお茶や水、お腹が痛い時は水やハーブティーを選びましょう。

11.お腹の痛みを和らげるには

薬を飲むと効果的ですが、もっとナチュラルな方法を使ってみましょう。
カモミールティーで生理痛を和らげるのはいかがですか？痛みと共に気持ちも安らぎます。