エネルギー補給をする1番の方法

1番の方法は、みんなが知っている通り「寝る」事です。1日の初めに備えることができます。寝ることなしに健康 は保証されません。

良い睡眠のための”10-3-2-1-0の法則”

良い睡眠を導き、1日に立ち向かうエネルギー補給ができる大切な法則を 見てみましょう。

1.寝る10時間前：カフェインを取らない！

ゆっくりと休んで良い睡眠をとるために、次の日は最大のエネルギーを作るために止めてみましょう。

2.ベッドに行く3時間前 : 食べ物、アルコールはダメ

消化をしている働きが休息を邪魔してしまうからです。特に重たい食べ物はいけません。アルコールではなくハーブティーを飲むのはいかがですか？

3.横になる2時間前：お仕事はしない！

健康のために大切なのは、仕事から完全に離れる時間をつくること。少なくとも寝る2時間前には仕事を止めましょう。切り替えをするともっと効率よく働けますよ。

4.寝る1時間前：画面を閉じる

インターネットやテレビの画面を見ないようにしましょう。眠気が来なくなります。代わりにファッション誌を見たり本を読んだり、お肌のケアをするのもいいですよ。

5.スヌーズは0で目覚めよう！

朝にけたたましく鳴る目覚まし「後5分だけ。」と二度寝をし、スヌーズ機能で何度も目覚めを先送りにします。これでは結局疲れてしまいます。この習慣をやめ て目覚ましよりも先に起きるような気持ちを持ってみませんか？