太るサラダ

春雨サラダ

春雨はヘルシーだと思われがちですが、炭水化物なので100gあたり342キロカロリーと意外にカロリーは高いです。特に市販の春雨サラダのドレッシングには砂糖や油がたっぷり使用されていることが多いので要注意。自宅で春雨サラダを作るときにはポン酢を使ったり油を控える工夫をしましょう。

ポテトサラダ

ポテトサラダは糖質が高い上に、マヨネーズを使用するので高カロリーになりがちです。
じゃがいもの代わりに、おからパウダーや豆腐を使うとカロリーダウンになります。

ツナサラダ

ツナ自体は低カロリーで問題はないですが、ツナ缶はオイル漬けにされていて、さらにマヨネーズで和えることで高カロリーに。
自宅で作るときにはしっかり油を切って使ったり、ノンオイルタイプのツナを選びましょう。

マカロニサラダ

マカロニもパスタの一種なので炭水化物です。そしてマヨネーズをたくさん使用してあるものが多いので量を控えめにしたり、一緒に食べるご飯を減らしましょう。

痩せるサラダ

痩せるサラダに使われる食材は「豆類、海藻類、きのこ類、蒸し鶏」です。
低脂肪、低カロリーでタンパク質や食物繊維が含まれている食材をチョイスしましょう。
体を冷やさないように「温野菜」を取り入れてみるのもオススメです。

ドレッシングは？

せっかくサラダで野菜をたくさん食べても、高カロリーなドレッシングをかけてしまうと逆効果。
マヨネーズ、シーザードレッシング、フレンチ、胡麻ドレッシングなどの濃厚でクリーミーなドレッシングは脂肪分が高くて高カロリーです。
また、ノンオイルドレッシングはオイルの代わりに糖質が入っているのでかけ過ぎには注意が必要。
選ぶなら、オリーブオイルやココナッツオイル、ポン酢などを使うのがベストです。
ヘルシーな自家製ドレッシングを作ってみるのもいいですね。

ダイエットをサポートしてくれる「痩せるサラダ」を選べば安心して食べることができますね。
食事の1番最初にサラダを食べるようにすることを習慣にすることも大切です。
これまでサラダを中心に食べても痩せなかった人は、食材やドレッシング選びに気をつけましょう！
是非実践してみてください♪