美しく引き締まった身体を手に入れるには？

憧れの美しく引き締まった身体を手に入れるには、やはり定期的にトレーニングを行うことが必要です。
でも、間違った方法でトレーニングを続けると、成功につながらないことや時には前よりも悪くなってしまうこともあります。それではやる気が失せてしまいますよね。

腹筋や腕立て伏せなど全てのトレーニングで狙った効果を発揮するためには、正しい方法があるのです。
その方法に従うと、望み通りの結果を得ることができるようになります。
ぜひ、正しいトレーニング法を理解して、理想のボディ実現しましょう！

１．正しい筋肉を動かすようにする

正しいトレーニングに重要なポイントは、実は、意外とシンプルです。
それは、トレーニングをしながら、「動かしている筋肉を感じる」ことです。

例えば、腕立て伏せをしているときは、動かしている筋肉に集中し、力を感じるようにします。
肩や背中、首、骨盤が無理をしていないか感じ取ることが大切です。

また、正しい筋肉が動いているかを把握するために、一度でもいいのでトレーナーに教えてもらうことも良い方法です。
一人一人異なった間違いがあることが多いので、1対1でアドバイスをもらうといいですよ。

２．視線に注意する

トレーニング中に痛めやすいのは首と肩です。強い痛みや炎症が出てきて、トレーニングそのものを止めないといけなくなることもあります。
例えば、腹筋のトレーニングでは、実はお腹ではなくて、首が働いていることが多くあります。これでは、お腹は痩せず、どんどん出ていく結果になってしまいます。
これを防ぐためには、まず、「肩や首を使わない方法」を見つけること。

腹筋をする時は、目線を天井に向けしっかりと見つめ、お腹だけを使って動く軌跡を理解して、その視線をキープして続けるようにします。
腕立て伏せをする時は、腕を出し距離感を保って開き、頭を曲げずにまっすぐにしましょう。
正しい動きの時の視線を把握して、体の軸を保ちながらトレーニングををすることが重要です。

３．骨盤をしっかり床につける

また、骨盤が浮いている人も多いです。筋肉を正しく引き締めるには、狙った箇所が正確に動く必要があります。
腹筋では、骨盤と仙骨を床にしっかりとつけなければいけません。その時、おへそを尾骶骨の方に凹ませるととても効果的です。

仰向けに寝転がって、バランスボールまたは、イスに足を90度に曲げてのせて、 お腹を床の方へグッと凹ませると運動をするだけでも充分効果的です。

４．力を入れる時に息を吐く

トレーニング時の呼吸も大事なポイントです。
基本的には、力を入れるときに息を吐くようにしてください。

筋肉に力を入れる時、息を止めて力んでしまうと、血圧が一気に上がり、体に悪影響を与えてしまうことがあります。血圧の急上昇で、ひどい場合には失神してしまうこともあるので、注意が必要です。

また、動きと呼吸を合わせることで一定の呼吸を保ち、筋肉に適正な酸素を供給することができるようになり、より楽に効果的なトレーニングができる結果につながります。

同じ動作を繰り返す回数を増やすことができ、一回一回の動作においても、筋肉が酸欠にならず、きちんと収縮を繰り返すことが出来るので、効果の高い動作を数多くこなすことができるのです。

意識を持ったトレーニングを！

夏は、服装が薄着になり、お腹を引き締めたい季節ですよね。

間違ったトレーニング法では、頑張ったつもりでも理想の体は手に入りません。それどころか関節を痛めてしまい、痛みに襲われることもあります。

大切なのは、正しい方法を理解して、しっかり筋肉の動きを感じることです。そうすれば、トレーニングの結果が驚くほどの成功をもたらします。

意識を持ったトレーニング、目線と正しい呼吸法で効率よく引き締めていきましょう！