もっと足を長く見せたい！

ミニスカートやスリムパンツをきれいに着こなすには、長くすらっと伸びた美脚が欠かせません。それなのに、鏡に映る姿はどこかパっとしない。そんなスタイルの悩みを抱えていませんか？

足を細くするだけでは、本当の美脚を目指すことができません。足が細いだけでなく、長くすらっとした美脚になりたいですよね。

実際のところ、「身長」や「足の長さ」を変えることはできませんが、今よりもっと足を長く見せることは可能です。今回は、今よりもっと足を長く見せるコツについてご紹介します。

足を長く見せるコツ

足を長く見せるコツは、3つあります。この3つをクリアできれば、今よりもっと足を長く見せることができますよ。

ヒップアップする

足を長く見せるコツは、ヒップアップすること。お尻が垂れているとお尻のお肉で足を隠してしまい、足が短く見えます。そのため、ヒップアップすればお尻がキュっと持ち上がり、足を長く見せることができます。

日頃の運動不足や悪い姿勢、また加齢などによってお尻は垂れやすくなるため、ヒップアップエクササイズをして足を長く見せましょう。

体のゆがみを改善する

お尻が垂れてしまうのは、お尻の筋肉が衰えているから。お尻の筋肉が衰えると「骨盤」や「足」などにゆがみが生じやすくなり、足が短く見えてしまいます。

そのため、足長美脚を目指すなら「お尻」は無視できない重要な部位。骨盤や足のゆがみを改善するストレッチをするとともに、お尻の筋肉を鍛えて体のゆがみを予防していきましょう。

足を引き締める

足を細く引き締めれば、縦と横の比率によって足が長く見えますよね。とくに、太くなりやすい「太もも」を細くすれば、足が細長く見えます。そのためには、太ももの脂肪を落とすことが大事。

また、露出することが多い「ふくらはぎ」は、一番太い部分が上のほうにあるほど足が長く見えます。つまり、理想的なふくらはぎは、下のほうはキュっと引き締まっていて、筋肉の盛り上がりが上のほうにあること。

そのためには、ふくらはぎの「むくみ」や「脂肪」を改善し、筋肉を鍛えることで足を長く見せることができます。

足長効果のあるストレッチ

足を長く見せるには、体のゆがみを改善したり、むくみを解消したりすることが効果的。また、使った筋肉をほぐすことで筋肉太りの予防・改善につながります。足長効果を期待するなら、これらに効果的なストレッチを取り入れましょう。

ゆがみを改善するストレッチ

足を短く見せてしまうのが、骨盤と足のゆがみ。日頃の歩き方や姿勢などによって体にゆがみが生じると、血行不良を招いて足や体が太りやすくなるというデメリットも。ゆがみを改善することは、足長効果だけでなく痩せやすくなる効果も期待できます。

「骨盤」と「足」のゆがみを解消するストレッチのやり方

1. 仰向けになり、両手で片足の膝を抱えて胸に引き寄せます。
2. 20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。
3. 足裏同士をくっつけて、足でひし形をつくり両膝を横に開きます。
4. 膝を床に近づけて、そのまま20秒キープします。

骨盤と足のゆがみを改善し、股関節をやわらかくする効果のあるストレッチです。

足の筋肉をほぐすストレッチ

ヒールをよく履く人や歩き方に癖がある人は、筋肉のつき方が偏ってしまうことがあります。本来つくべき場所に筋肉がつかないと、足のバランスが悪くなって足が短く見えてしまう場合も。使った筋肉をほぐすことで筋肉がやわらかくなり、筋肉太りを改善できます。

「太もも」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチのやり方

1. 片足だけ正座のように膝を曲げ、そのまま仰向けになります。
2. 太ももの前側が伸びているのを感じましょう。
3. 20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。
4. 次に、両足を前に伸ばし、床に座ります。
5. つま先を自分のほうに向け、ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。
6. そのまま10秒キープ。

日常生活でよく使う「太ももの前側」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチです。太ももストレッチは、立った状態で行ってもOKです。

むくみを解消するストレッチ

足のむくみは足太りの大きな原因。むくみがあるとリンパや血液の流れが悪くなり、足の脂肪が落ちにくくなります。足が太いと短く見えてしまうため、むくみをスッキリ解消して脚やせすれば、足長効果が期待できます。

足のむくみを解消する「サギのポーズ」のやり方

1. 床に座り、片方の足は伸ばします。
2. もう片方の足の足裏を両手で持ちます。
3. そのまま足を持ち上げて、膝裏を伸ばしましょう。

足の後ろ側をストレッチすることで、足のリンパや血液の流れが良くなり、むくみを解消できます。

足長効果のあるエクササイズ

足を長く見せるには、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズがポイントになります。それに加えて、ふくらはぎを引き締めたり、太ももを細くしたりすることで足長効果が期待できます。

お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ

お尻の筋肉は、日頃の生活ではなかなか使わない筋肉。そのため筋肉が衰えやすく、何もしないと垂れやすい部位なのです。お尻が垂れていると足が短く見えるため、エクササイズでヒップアップしていきましょう。

ヒップアップエクササイズのやり方

1. 仰向けになり、両足をそろえて膝を立てます。
2. お尻を上げて、膝から肩までが一直線になるようにします。
3. お尻を下ろし、床につく前に再びお尻を上げます。
4. これを20～30回くり返しましょう。
5. 最後は、お尻を上げた状態で5～10秒キープして下ろします。

お尻を上げすぎるとお尻の筋肉を鍛えることができないため、膝から肩までが一直線になる位置まで上げることがポイント。膝が開かないように注意しましょう。

ふくらはぎを引き締めるエクササイズ

ふくらはぎは、日頃の生活でも意外と使っている筋肉。ただし、歩き方が悪いと偏った筋肉になりがちな部位です。使った筋肉は先ほどのストレッチでほぐし、正しい位置に筋肉をつけるためにエクササイズを行いましょう。

かかと上げエクササイズのやり方

1. 階段や段差の上に立ち、かかとが段差からはみ出る位置に立ちます。
2. 手すりなどにつかまり、かかとを段差より下まで下げます。
3. かかとを持ち上げて、つま先立ちをします。
4. これを10回くり返しましょう。

ふくらはぎの筋肉は発達しやすいため、やり過ぎには注意しましょう。

太ももの脂肪を落とすエクササイズ

足を長く見せるには、太ももの脂肪を落として細くすることが大事。太ももには脂肪がつきやすく、むくみも併発している場合が多いです。そのため、むくみ解消ストレッチと並行してエクササイズを行いましょう。

ワイドスタンススクワットのやり方

1. 足を肩幅よりも広めに開いて立ちます。
2. つま先をななめ外側に向け、つま先の方向へ膝を曲げていきます。
3. 太ももが床と平行になるまで曲げ、内ももに刺激が加わっていることを意識しましょう。
4. ゆっくりと戻し、20回くり返します。

太ももの脂肪を燃焼させるには、内ももを鍛える効果のある「ワイドスタンススクワット」が効果的です。

足を長く見せるストレッチ＆エクササイズですらっと美脚！

足長効果のあるストレッチとエクササイズをご紹介しました。むくみや脂肪、筋肉太りなどを改善して足を細くするとともに、体のゆがみを解消すれば足を長く見せることができます。

すらっとした美脚を目指して頑張りましょう！