30Day Plank Challenge

昨年、日本でも流行した“30日スクワットチャレンジ”に続き、現在世界中で話題になっているのが“30日プランクチャレンジ”。

プランク（plank）とは、ボディを板（plank）のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛えるトレーニングです。

体幹を鍛えることによって、基礎代謝が高まり、痩せやすい体質、冷え改善、美肌、アンチエイジングなどの効果があるほか、腹筋も鍛えられてぽっこりお腹の解消、美くびれ、背中のムダ肉の解消、ヒップアップなど、さまざまな変化がボディラインに期待できるんだとか。

アプリで『30 day plank challenge』と入力すると、無料アプリがいろいろあります。インストールしたら、あとは毎日決められた秒数を行うだけ。

筆者はこちらをインストールしています。

わずか20秒でもけっこうキツイ！　でもたったの数十秒のガマンを続ければ、30日後には劇的にスタイルが変わるかも!?

ワンダーコアスマート

“倒れるだけで腹筋”のCMでおなじみなのが『ワンダーコア』。

出典：@cosmeより

公式サイトによると、床での腹筋運動と比べ、3倍以上のトレーニング効果があると科学的に実証されているんだとか。

筋トレが辛くてなかなか続かない……という人も、1セットわずか30秒でOK。

実は、筆者もワンダーコアスマートを持っているのですが、ゆっくり息を吸いながら倒し、吐きながら戻すので、30秒の間にできる回数はわずか3回ほど。これならできそうな気がしませんか？

テレビを見ながら、CM中はワンダーコアをする！など、地道にコツコツ続けると、早い人なら2週間で効果を感じられるみたい。

本格的なワンダーコアのほか、クッション1枚分のスペースに収まるワンダーコアスマートなら一人暮らしでも場所を取らずおススメです。

SIXPAD Body Fit

運動が苦手だけど、綺麗な腹筋は欲しい……というワガママ女子におススメなのが、世界No.1フットボーラー、クリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から誕生した『SIXPAD』。

出典：@cosmeより

貼るだけで鍛えられるの？と半信半疑の人もいると思いますが、翌日筋肉痛になる人続出です。リファやPaoなど、多くの人気美容商品を送り出してきたMTGだし、SIXPADもちゃんと使えば美腹筋になれるはず！

エステのコースも、発汗（サウナやヒートマット）+痩身マッサージ+EMSが定番メニュー。安くはないけど、1回エステに行ったと思えば、おうちエステで半永久的に使えてかなりお得かも。ただし、ジェルシートは定期的な購入が必要です。

いろいろ気になる女子には、腹筋専用のアブズフィットより、ウエスト、二の腕、脚に使えるBody Fitが使いやすそうです。

普段の生活でできること

美くびれは欲しいけど、気合を入れてトレーニングまではできそうもない、という人も、普段の生活でできることがあります。ちょっと意識を変えるだけで、ボディラインが変わっていきますよ！

座り方を見直す

長時間座っていると楽な姿勢になりがちですが、猫背などのブス座りはバストが垂れたりぽっこりお腹の原因にも。

バストUP＆ウエスト痩せに効果的なのが、“骨盤を立てる座り方”です。骨盤を立て正しく座ると腹筋や背筋が使われるので、メリハリボディになれるんです。

骨盤を立てる座り方1

椅子に座ったまま両手を組んで真上に伸びをし、そのまま両手を静かに膝におろす

骨盤を立てる座り方2

洋式トイレに座るように前傾姿勢のままお尻を突き出して座り、そのまま上半身をまっすぐにする

慣れるまでキツく感じますが、背筋が伸びた美姿勢は見た目にも◎　是非お試しを。

ドローイング

移動中や電車待ちなど、どこでもできるのがドローイング。

ドローイングは、腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態をキープすることで、インナーマッスルが鍛えられるというものです。

やり方はとっても簡単。

腹式呼吸をし、息を吐き切ったら、お腹がへこんだ状態のまま30秒キープするだけ。ポイントは、30秒キープしている間、お尻もキュッと引き締めること。呼吸は続けてくださいね。

歩いている間はドローイングをするなど、マイルールを決めておくと1か月後にはウエストが細くなりそうです。

いかがでしたか？　ウエスト周りは努力した分、成果も出やすい場所。冬の厚着の季節の間に、こっそり美くびれを手に入れておきましょう。