1.水泳

頑張って早く泳ぐ必要はありません。2～3通りの快適なスタイルを選んでゆっくりと30分ほど泳いでみてください。全身が使えて均等に引き締まっていきます。キレイな体型を作るには欠かせない運動です。

2.自転車でお出かけ

自転車は、走るよりも楽で、移動する手段としても車より環境に優しく、お財布にも優しい方法です。歩くよりもはるかに遠くに行けて、家の周辺の散策ができます。45分ほど自転車に乗ると200kcalをしっかり燃やすことができるんですよ。

3.犬と一緒に散歩をする

1人で散歩をするよりもお友達がいる方が散歩も楽しくなります。犬はいつも「散歩に行く？」と言うと喜んでくれますよね。ダイエット目的でしっかりカロリーを燃やすなら1時間ほど歩いてみましょう。

4.部屋の模様替え

部屋の雰囲気を変えて気分を一新するのもたまにはいいですよね。家具を動かしたり、家具の上の置物を移動させながら部屋を歩き回ると、もちろんカロリーも燃えていきます。200kcalを燃やすのに30分ほど必要です。

5.階段を上る

200kcalを燃やすには階段を20分ほどのぼる必要があります。エレベーターやエスカレーターを忘れて、階段を選ぶ習慣をつけましょう。マンションに住んでいる人はジム通いしなくても階段を使うことで、帰宅前に少しスポーツをすることができます。

6.ダンス

クラブに行ったり、1人で音楽と共に過ごしたり、パートナーや子供と踊ってみる。気分も良くなり、笑顔になります。37分続けると200kcal使います。

7.マッサージをする

指圧をすると結構なカロリーを使うことができます。リラックスしながら血行を良くするので、冬の寒い時期にも効果的です。パートナーに時々してあげると喜んでもらえますよね。42分続けると200kcalを燃やせます。指圧している方はダイエット効果があり、されている方も心地が良いのでどちらにもメリットがあります。

8.電話する

電話をしながら部屋を歩く人もいると思います。スマートフォン片手に30分会話をしながら歩くとカロリーを消化します。時々、電話中は歩いてみるように心がけてみましょう。

9.セックスをする

ケベック大学の研究によると、セックスはとても効果的でハードな運動だと発表されています。30分すると200kcal落とせます。全身の筋肉を引き締める効果、リラックス効果があります。相手との仲を深める方法でダイエット以外にも良いことがたくさんある方法です。

10.料理をする

料理をしている時は結構忙しくキッチンを動き回ります。ダイエットをする上でバランスの良いものを食べる事はとても大切なことです。自炊をする習慣を持つと作りながらカロリーを燃やし、食べたときに正しいエネルギーを摂ることができます。1時間30分ほど料理をすると200kcal燃やします。

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。