1.休憩を取らない

Kentucky 大学では、体重調整するのに1番大切な事は、「ストレスを解消すること」だと言及しています。休憩は何気なくするのではなく、計画的に自覚して取ることが必要です。

ストレスが溜まっていることを無視して普通を装ったり、ストレスを受け入れる事は自分の大切な人生をダメにしてしまいます。

2.ストレス時の買い物

Harvard大学によると、ストレスは脳を埋め尽くして思考をストップさせると発表しています。
スーパーマーケットへは怒っている時、心配事がある時は行ってはいけません。
正しい判断をすることができなくなった状態です。
買うことでストレスを発散するように、過剰に買い物をしてしまうことに繋がります。

もし、どうしても忙しくてイライラしている時や、ストレスのある時しか買い物ができないのなら「買い物リスト」を作って、それに従って買いましょう。

3.コーヒーを飲み過ぎる

コーヒーは注意力を上げ、カフェインは1日を乗り越える力を与えます。
Journal of Agricultural and Chemistryによると、5~6杯のコーヒーを1日に飲むと体重を増やすとのことです。特に、砂糖やミルクを入れて飲む人は要注意です！

4.少ししか寝ない

睡眠をしっかりとる事はストレスに働きかけ、体重を減らしやすい身体に変えます。新陳代謝を規則正しくし、蓄えた脂肪分をセルフコントロールできるようになります。

5.食べ忘れる

「今日は忙しいから食べないでおこう」と食事を抜くと、新陳代謝が遅くなります。その上、血中糖度が下がり、体のストレスになります。

次食事を抜こうとしたら自分に問いかけてみて。
「食事を飛ばすと体型が崩れる。10分でいいからサラダと野菜ジュースを取るだけで体型維持できるけど、どうする！？」

6.感情の波

悲しい時、ストレスがある時、ジャンクフードでやけ食いすることはありませんか？感情は食生活に大きな影響を与えています。無意識に食べるのはだめ！ストレスがある時ほど、食べ物に注意を向けてみましょう。

7.スポーツをし忘れる

時間がないのは十分承知の上ですが、ダイエットをしたいならストレスを取り除くこと、ストレスを取り除くならスポーツをすることが必要です。欲求に負けにくくなります。

8.心配する

ストレスや悩み事があると「食べ物も喉を通らない」なんて言いますが、大抵は、逆に、ポテトチップスを食べすぎたり、甘い物に走ったりしてしまいませんか。

日々は、恋人や旦那の様子が変、会社で締め日が近づいているなど…周りには考えることでいっぱいです。研究でも「心配事があると食欲は増える」と分かりました。空腹ホルモンがたくさん作られるようになるのです。

「ダイエットとストレスの深いつながり」を見つめ直しながら、今していることに集中して、過去や未来に対する心配事を減らして、健康的な生活を送りたいですね。