おやつなのに栄養を補える！？ヘルシーおやつ

• そろそろ痩せなきゃ、おやつをやめなきゃと思っているけどやめられない
• すっきりしたボディラインになるためにダイエットを頑張っている
• 糖質や脂質を減らしヘルシーな食生活を意識している
• 砂糖たっぷりのスイーツは控えているけど小腹がすく

と感じることはありませんか？

理想の体型に近づけるためには、食事コントロールや運動による燃焼を継続することが大切ですが、我慢をしすぎるとストレスとなり、暴飲暴食、リバウンドの原因となってしまいます。

痩せたいけどおやつがやめられない、ダイエット中だけど小腹が空いた時に罪悪感なく食べられるものとして注目が高まっているのが、たんぱく質を豊富に含む「大豆」で作られたおやつです。近年ではフードロスや食品危機を防ぐなどのサスティナブルフードとしても注目が高まっています。

たんぱく質は皮膚や爪、髪、筋肉、臓器などを作るのに欠かせないものですが、日々の食生活では不足しがちです。普通のおやつに比べて体に必要なたんぱく質を補うことができるので、おやつがやめられない、小腹がすくと感じる人は、ヘルシーおやつを選んでみるのもおすすめです。

ドラッグストア、コンビニで買えるヘルシーおやつ4選

カリカリ食感＆サワークリーム味で美味しい「matsukiyo LAB プロテインスナックサワークリーム」

マツモトキヨシで購入できる「matsukiyo LAB プロテインスナックサワークリーム」は大豆で作られたスナック菓子です。

食べ応えのあるカリッとした食感なので、チップス系が食べたい時、スナック菓子が食べたい時におすすめです。

サワークリーム味といえば味が濃いものが多いですが、このスナックは味が濃すぎないところもおすすめポイント。

食感が楽しめることと、ほんのり感じる豆の味わいもあり、罪悪感なく楽しめます。

不足しがちな食物繊維、鉄、亜鉛も含まれていて、一袋あたりプロテイン22gを摂取できるので、スナック菓子をこれに変えるのもおすすめです。

サワークリーム味のほかにメキシカンチリ味もあります。

おつまみや少量で空腹感を満たす「matsukiyo LAB ソイミートジャーキー ペッパー味」

こちらもマツキヨで購入できる「matsukiyo LAB ソイミートジャーキー ペッパー味」です。

ジャーキーといえばお肉ですが、このジャーキーは大豆ミートで作られていて、一袋でたんぱく質10gが摂取できます。

おつまみといえば味付けが濃く、塩分なども多めなので意外と高カロリーです。

このジャーキーは大豆？と感じるくらいお肉そっくりな噛みごたえのある食感で、豆っぽさのない味わい、ブラックペッパーがよく効いています。

ひとかけでも満腹感があるので、おつまみが好きな人やダイエット中の小腹を満たすのにもおすすめです。

少し塩気が欲しいと感じる時におすすめ「パリパリ食感の枝豆チップス」

ローソンで購入できる「パリパリ食感の枝豆チップス」は、少し塩味のあるチップスやクラッカーが食べたい時におすすめです。

消化吸収されにくい難消化性デンプン（レジスタントスターチ）を使用した薄焼きのノンフライチップスです。

薄く軽やかな食感で、枝豆の甘味とほのかな塩味を楽しめます。

糖質量も低く、ノンフライなので脂質も少なく、不足しがちな食物繊維も補えてとてもヘルシーです。

ブレイクタイムのチョコレートにおすすめ「香ばし大豆のソイクランチチョコ」

午後のブレイクタイムなどチョコレートが食べたくなる時におすすめなのは、ローソンで購入できる「香ばし大豆のソイクランチチョコ」です。

粗挽き煎り大豆が入ったザクザク食感が楽しめます。

チョコレート菓子は糖質が多めのものが多いのですが、このチョコレートは低糖質であることと、大豆入りなのでたんぱく質も補えます。

チョコレートの甘味と食感によって満足感もあるのでおすすめです。

いかがだったでしょうか。

おやつは糖質や脂質がたくさん含まれており、体に必要な栄養は少ないものが多いため、習慣のように毎日食べていたり、量を食べすぎると太りやすくなる原因となります。

わかってはいるけどおやつがやめられない、罪悪感なく楽しみたいという人は、お菓子を購入する前にどういったものが入っているかをチェックしてみたり、こういったヘルシーおやつに変えてみるだけでも変わると思うのでぜひ参考にしてみてください。