自分の心とは裏腹に変化していく外見

まずは毎日の食事で内側からキレイな体づくりを！今からでも取り入れられるオススメの食材や豆知識をご紹介します。

女性には欠かせない栄養素とは？

内側から美しい体に近づける為に食事は欠かすことができません。

その中でも“タンパク質”は体、髪の毛、肌のハリ・ツヤ、健康な爪を作るため美容には欠かせない栄養素です。タンパク質が不足してしまうと、トレーニングをしても筋肉が作られにくく、肌もツヤや弾力がなくなり美容にも影響してきます。

タンパク質不足は心身の病気の原因にもなります。「新型栄養失調」とも言われており、意識的に摂らないと不足しがちな栄養素なのです。

「じゃあ、何を食べれば良いの？」

すぐにでも始められてお手軽な、タンパク質を多く含む食品をご紹介します。

鶏むね肉（タンパク質量100gあたり22g）

高タンパク、低カロリーのダイエット肉！

牛もも肉（タンパク質量100gあたり21g）

脂が少ないヒレがオススメ！

ツナ缶（タンパク質量1缶あたり20g）

水煮タイプがオススメ！

豆腐（タンパク質量150gあたり8g）

調理もしやすくヘルシーで女性の味方！

卵（タンパク質量1個あたり6g）

おやつ代わりに食べやすくコスパも良い！

女性の美には欠かせない“タンパク質”は、普段から意識して取り入れてみましょう。

知っておくべき油の取り入れ方

一度は耳にしたことがある“トランス脂肪酸”。体に悪そうな響きだけど、実際なにか知らない方も多いのではないでしょうか。

トランス脂肪酸とは、主にマーガリンやサラダ油、ショートニング、それを使用しているパンやお菓子、ファストフード、スナック菓子などに多く含まれる脂肪酸の一種です。

トランス脂肪酸は、内臓脂肪の増加、心疾患や脳疾患のリスクにも繋がるなど、体への悪影響を引き起こすといわれています。生活習慣病のリスクを高めて健康にも悪影響が出てしまうので要注意です。

油の代用品はトランス脂肪酸フリーを選ぶ習慣を！

毎日の食事や料理で多くの役割を持つ油は、サラダ油やマーガリンは避け、オリーブオイル、ごま油、えごま油に切り替えていきましょう。

その中でも比較的熱に強く、調理にも使いやすいオリーブオイルがオススメです。

オリーブオイルの効果効能とは？

美肌

オリーブオイルを適度に取り入れることで、便秘解消の効果もあり、美容と健康をサポートしてくれる栄養が含まれています。

そして「若返りのビタミン」とも言われるビタミンEが豊富です。抗酸化作用があるので、老化防止、紫外線による肌ダメージの予防に効果的。血行促進効果があるので、新鮮な酵素や栄養が行き渡りやすくなります。

美容以外に健康面でも取り入れていきたいですね！

便秘解消

オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、腸の動きを活性化させる働きがあります。また、オレイン酸には胃酸分泌を促して胃もたれを防ぐ効果や、血中の悪玉コレステロールを減らす効果もあります。

オリーブオイルの油には便をコーティングして出やすくなる効果もあるので、寝る前にスプーン一杯飲むのも翌朝の快便に繋がる効果があります。出来るだけ人工的な手が加えられていない、ピュアなエクストラバージンオリーブオイルが栄養価が高くオススメです。

ダイエット効果に繋がるオリーブオイルですが、油の一種なのでカロリーが高く、摂り過ぎは肥満の原因になってしまうので要注意！適度に毎日に取り入れ、健康維持や美しい体作りを目指してください。

美しいカラダ作りに欠かせないビタミンB6

筋力アップや美しい身体作りにも欠かせないのはビタミンB6です。これらは、タンパク質の分解や合成を促進し、代謝をサポートしてくれたり筋組織を修復してくれる効果が期待できる大切な栄養素。

ビタミンB6が不足していると体内の代謝がスムーズに行われない為、パワーが発揮できなくなってしまいます。日々の努力を無駄にしない為に、意識して取り入れる習慣を心がけてみてください！

ビタミンB6が豊富な食材

鶏むね肉

タンパク質やビタミンB6が豊富

鮭

身体の酸化を防ぎアンチエイジングに効果的！

大豆

脂質の代謝を促進しダイエット効果。老化防止。

その他、バナナやパプリカ、サツマイモ。玄米にも多く含まれています。

バランスよく内側からも輝けるように、理想の体作りには運動だけではなく食事が重要ですね！食事と運動をセットに、美しい体を作る美筋度をグッと上げていきましょう。