30歳を過ぎたら肌内部は老化が加速

毎日、せっせとお手入れをしているのに、肌のハリや弾力がなくなってきた、なんだか肌がしぼんだ？と悩んでいませんか？30代をすぎると、肌内部の老化が進行し、たるみやしわがエイジングサインとなってあらわれます。

まず、肌の構造と老化について、おさらいしておきましょう。

表皮

肌の一番上で、4層構造（角層、顆粒層、有棘層、基底層）で構成されます。基底層で生まれた新しい細胞は、少しずつ姿を変えて角層細胞になり、最後は垢として肌の外に排出されるターンオーバーが行われます。

ターンオーバーがスムーズだと、肌内部のうるおいが保たれ、キメが整ったふっくら肌に。ところが、加齢にともないターンオーバーが停滞すると肌の乾燥が進行し、肌の弾力が失われ、たるみやしわとなるのです。

真皮

表皮に下は、肌の弾力やハリにかかせない成分がある真皮が存在します。真皮には線維芽細胞があり、ヒアルロン酸やコラーゲンなど弾力・ハリ成分を生成します。

真皮内部は、コラーゲンが網目のように張り巡らされ、エラスチンによって結合しています。その隙間を、ヒアルロン酸などのゼリー状物質が埋めています。

加齢によって細胞の働きが衰えると、コラーゲンやヒアルロン酸が十分産生されません。また、紫外線や摩擦など、さまざまなダメージによって、コラーゲンやヒアルロン酸は破壊されてしまいます。

こうして、肌のハリや弾力が低下するのです。

30代からは肌内部の成分が失われると心得て

30代に入った頃から、肌内部のコラーゲン量はぐんっと減少します。さらに、ヒアルロン酸や角層内のおよそ8割の水分を保持するセラミドの量は、40代をさかいに急激に低下します。

したがって、どんなに高品質な化粧品を使って外側からケアしても、内側の肌老化によって肌コンディションは悪化の一途をたどってしまうことも…。だからこそ、30代以降はスキンケアと合わせてインナーケアが欠かせません。

エイジングケアにおすすめの成分は？

内側から弾むようなハリと弾力を手に入れたいなら、バランスの良い食事を意識しつつ、不足しがちな成分はサプリメントで補うと○。エイジングケアのために積極的に摂取したい成分をチェックしておきましょう。

コラーゲンペプチド

コラーゲンを摂取したからといって、それがそっくりそのまま肌のコラーゲンになるわけではありません。コラーゲンは体内でアミノ酸に分解されてから吸収され、皮膚や筋肉、髪の毛などのたんぱく質の材料として使われます。

よりエイジングケアを意識するなら、コラーゲンペプチドのサプリメントがおすすめです。コラーゲンの分子を極小化しているので体内に吸収されやすく、さらに、肌のコラーゲンが失われるのをおさえたり、コラーゲンの合成を促したりするのに有用と言われています。

ビタミンC

ビタミンCは、良質なコラーゲンの生成を助けてくれます。また、抗酸化力が高く、細胞にダメージを与える活性酸素からガードしてくれるので、エイジングケアのためには積極的に摂取したい成分です。

柑橘類などに多く含まれますが、柑橘類には紫外線の吸収を促すソラレンという成分も入っているで注意が必要。

日中はピーマンやブロッコリー、芽キャベツなどの野菜類を食べたり、サプリメントを活用したりして、柑橘類は夕方以降に食べると良いでしょう。

セラミド

セラミドが多く含まれる食品を口にすると、肌の水分保持力が上がると言われています。食品では、生いもこんにゃくに多く含まれています。摂取しにくい成分なので、サプリメントを取り入れるのも○。

NMN

近年、世界中の研究者から注目されているNMN。摂取すると、体内でエネルギーを生み出す補酵素「NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）」になります。

ワシントン大学医学部発生生物学部門・医学部門の今井眞一郎教授によると、マウスを使った実験では老化に対する効果が確認されているのだそう。ヒトへの効果については、今なお、世界で研究が行われているところですが、エイジングケアのニューフェイスとして期待が持てる成分と言えそうです。

NMNは食品にはほとんど含まれないので、サプリメントからの摂取が基本になります。

今日から飲むならこれ！

タマチャンショップ　こなゆきコラーゲン

100g　1,000円（税込）

この投稿をInstagramで見る

タマチャンショップ(@tamachanshop)がシェアした投稿

国産100％の原料にこだわり、高純度なコラーゲンだけを使用。ニオイやクセがなく、コーヒーやお茶、スープ、ヨーグルトなどに混ぜても味が変わりません。

楽天市場ではレビューは66,000件超え！星4以上の高評価は59,000件以上で、平均星4.44の実力派コラーゲンです。

RYURI　飲むコラーゲン

2.5g×60包　5,500円（税込）

この投稿をInstagramで見る

ＲＹＵＲＩ化粧品(@ryuri_official_jp)がシェアした投稿

インスタグラムで人気のRYURI化粧品のコラーゲンは、2包で美肌づくりに必要な1日のコラーゲン量5,000mgを摂取できます。分包タイプなので、携帯にも便利！

飲み続けることで、肌にもっちりしたハリや弾力を感じられますよ。

サイキョウ・ファーマ　ファイミンC2000

330錠　参考価格1,039円（税込）

サプリメントではなく医薬品ですが、6錠で2,000mgのビタミンCをとれるのが魅力。ビタミンB2も入っているので、食生活が乱れがちな人や、外食が続いたときにおすすめです。

オルビス　ディフェンセラ

30日分　3,456円（税込）

この投稿をInstagramで見る

オルビス(ORBIS)(@orbis_jp)がシェアした投稿

「肌の水分を逃しにくくするため、乾燥が気になる方に適する」と国に認められた特定保健用食品です。純度が高いグルコシルセラミドを配合し、肌の内側からうるおい力をサポートしてくれます。

日本サンテ　NMN

60粒　3,960円（税込）

1粒あたり250mgのNMNを配合。さらに、レスベラトロール、プロテオグリカン、セラミドなどの成分が、女性のイキイキした毎日をサポートしてくれます。

NMNは1ヶ月数万円するサプリもありますが、こちらは比較的低価格なので、NMNデビューにおすすめです。

サプリを味方につけよう

エイジングケアに有用な成分をすべて食事から摂取するのは、なかなか難しいもの。ライフスタイルに合わせて、上手にサプリメントを活用しましょう。

ぜひ、サプリメントを味方につけて、いつまでも「きれいな私」をキープしてくださいね。