浮力と水圧を味方に！お風呂の中で脚痩せエクササイズ

水の中で体を軽く感じさせてくれる「浮力」と、動くと水の抵抗によって体を重く感じさせる「水圧」の2つは、実はダイエットにとっても効果的なんです。私は、何をやってもダメだった膝上肉に効果が最初に出ました！

メリット・効果

・水圧が血管やリンパ管を圧縮するので、血液の流れが良くなり脂肪燃焼力アップ
・浮力で体重が軽くなるので、関節などに負担をかけない
・水の抵抗のおかげで普段は使わない筋肉にも、刺激が与えられる
・水圧や浮力でトレーニング効果アップ＆脂肪燃焼促進

《やり方》パックや蒸しタオルトリートメントをしながらどうぞ♪

①バタ足でお尻・お腹・太もも一気痩せ

背筋を伸ばして湯船につかり、腹筋・脚の付け根・お尻の筋肉を意識しながらバタ足を20回。
※バスタブが狭ければ膝を曲げてもOK！水から脚が出ないようにバタ足するのがポイント！

②脚でグルグルお湯をかき混ぜて膝上肉も撃退！

脚をお湯に浸けた状態でバスタブに腰掛け、どちらか一方から順番に、脚でお湯をかきまぜるイメージで…「内回し＆外回し」を20回ずつ。
※膝辺りまでお湯に浸けると、より膝上肉にアプローチできます◎

巻くだけで“くびれ”出現！『麻ひもダイエット』

あのセクシーな美ボディの持ち主、釈由美子さんも実践している『麻ひもダイエット』。運動なしで、麻ひもをお腹に巻くだけでどんどん引き締まっていきますよ！麻ひも特有のあのチクチクが気になって力が抜けなく、お腹に常に意識が向くことでインナーマッスルが鍛えらます。ちなみに釈さんは、1ヶ月継続してウエストが8cmも細くなったそう！

メリット・効果

・お腹、ウエストまわりが引き締まる
・姿勢が良くなる
・お腹が膨れるとヒモが食い込んで教えてくれるので、食べ過ぎ防止ができる
・どこでも、時間が無くてもできる

《必要な物》

麻ひものみ！100均でも手に入りますが、デリケート肌の方は普通のひもでもOK！

《やり方》通勤・お買いもの中・食事中など、いつでもどうぞ♪

ひらめ。さん(@__hirame)が投稿した写真 – 2016 5月 7 5:05午後 PDT

お腹を軽くへこませた状態で、麻ひもをおへその高さに巻きます。あとは、お腹にひもが食い込まないように普段通りの生活をするだけ♪

注意点はキツく結ばないことと、最初は数時間から始めること。慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう！私は通勤中にやっていたのですが、あまり体調の良くない日は電車酔いしたこともあるので、体調に合わせてチャレンジしてみてくださいね。

次回は、後編として、
“電車でこっそり二の腕シェイプ！”
“顔痩せ体操で、丸顔・二重あごを卒業！”
の2つのダイエット方をご紹介します。お楽しみに！