糖質を気にしておやつを選ぼう

ダイエットするときに、食事の量を減らす人も多いことでしょう。その中で、カットする候補として真っ先に思い浮かぶのが「おやつ」ですよね。

けれど、ティーブレイクやコーヒーブレイクのときにおやつを食べたい、おやつで気分転換をしたい場合もあるもの。ダイエット中だからと言って我慢をしていては、ストレスがたまって逆に痩せにくくなってしまいます。

筆者は2020年5月半ばからダイエットをはじめ、7月現在で－3.5キロを達成しています。けれど、おやつは毎日食べていました。

エネルギー源にもなり、脂肪にもなる糖質とうまく付き合えば、ダイエット中でもおやつは食べていいんです。

ポイントは糖質を10g～15g以内におさえること。ダイエット中の筆者がおすすめのおやつを紹介します。どれもおいしくて、少量でも小腹と気持ちを満たしてくれる商品です。ダイエット中のおやつ選びの参考にしてくださいね。

ダイエット中のライターがおすすめするおやつはコレ！

ローソン　くるみとココナッツのキャラメリゼ

198円（税込）

【1袋で糖質：5.4g／カロリー：249kcal】

ココナッツを噛むとジュワッと広がる甘さ、くるみや素焼きアーモンドのザクっとした歯ごたえで、高い満足感が得られる商品です。

筆者は、月のリズムで食欲が増してしまったときは、つい1袋食べてしまうことも。それでも糖質5.4gなのでダイエットをしていても罪悪感ゼロです。しかし、ナッツなのでカロリーは高め。気になる人は食べる量を調整してくださいね。

ちなみにローソンでは、他にも低糖質おやつがたくさんあります。

ローソンで買える秀逸おやつ

「黒糖ナッツ＆ナッツ」

198円（税込）【1袋で糖質：8.9g／カロリー：242kcal】

黒糖の上品な甘さがコーヒーブレイクにぴったり。ナッツを数粒食べるだけで満足感が得られます。

「堅焼きおっとっとオーツブラン」

148円（税込）【1袋で糖質：9.4g／カロリー：148kcal】

「パリパリ食感の枝豆チップス」

148円（税込）【1袋で糖質：8.7g／カロリー：154kcal】

ダイエット中に「ポテトチップスみたいに、ザクザクしたものが食べたい」と思ったときにぴったりのおやつです。1袋食べてもカロリーは150kcal前後なのに、しっかりお腹が膨らみます。

オーツブランとおからが練り込まれたおっとっとは、歯ごたえがあり、噛めば噛むほど風味が広がります。枝豆チップスはノンフライで、パリっとした食感と枝豆の風味が楽しめます。

セブンイレブン　アップルマンゴー

213円（税込）

【1/2袋で糖質：8.5g／カロリー：36kcal】

アイスが食べたいときや低糖質＆低カロリーなおやつを選びたい人におすすめなのが、冷凍フルーツです。セブンイレブンのアップルマンゴーは、濃厚な甘さがたまりません。

でん六　ロカボナッツチョコ

参考価格537円（税込）

【小分け1袋で糖質：3.0g／カロリー：74kcal】

アーモンド、くるみ、ピーナッツがノンシュガーチョコでコーティングされています。小袋になっているので、食べ過ぎないのもうれしいポイント。

筆者はもともとチョコレート大好き人間なので、ロカボナッツチョコは常にストックしています。

クラフト　小さなチーズケーキ ブルーベリー

参考価格320円（税抜）

【1個で糖質：2.36g／カロリー：52kcal】

ブルーベリーのさわやかさがたまらないレアチーズケーキ。「今日はタンパク質やカルシウムが足りないかな？」という日のおやつにもおすすめです。

黒糖専門店　情熱黒糖 黒糖くるみ

150g×2袋セット　2,380円（税込）

沖縄産さとうきびの一番絞り汁だけで作った黒糖を使用。上質＆上品な甘さが口の中に広がります。くるみは1粒の糖質が約0.17g／カロリーは約27kcal、黒糖は1gあたりの糖質が約0.9g／カロリーは約3.5kcalです。

ちょっとだけ何か食べたいときに、数粒つまむのにおすすめのおやつです。

【おやつ番外編】手作りあまざけ

「飲む点滴」と言われるほど栄養がたっぷり詰まったあまざけ。手作りなら麹やお米の形が残るので「食べるあまざけ」が作れます。咀嚼するので満足感が得られますよ。ただし、炭水化物なので食べ過ぎには注意してくださいね。

ちなみに、筆者はちょっと小腹が空いた時や純ココアの甘味料代わりとして、手作りあまざけを食べています。

食べる時はハッピーな気持ちで

ダイエット中のおやつは「ああ、食べてしまった」ではなく「おいしい！幸せ！」と食べることを楽しみましょう。ただし、あくまでおやつなので食べ過ぎは注意です。

また、自分なりのルールを作っておくと良いでしょう。たとえば筆者の場合、おやつが食べたくなったら純ココアを飲む⇒それでも我慢できないなら糖質10g以下のおやつを食べる、それでもダメならあまざけだけを食べると、3つ目までOKにしています。

そのかわり、おやつのカロリーによって、夕飯でバランスをとっています。

おやつの食べ方を上手に工夫して、楽しいダイエットライフを送りましょう。