飲み物だけ派

夜遅くまでのお仕事、お付き合いでの二日酔い、昨晩に食べすぎ！など、様々な理由で食欲が湧かない、なかなか思うように食べれないと言う方も多くいらっしゃるかと思います。

もちろん朝食は食べた方がいいのですが、そんな朝は無理して食べる必要はありません！ですが、美も頑張るあなたに飲み物だけでもひと工夫してほしい！毎朝お疲れモードなあなたに行ってほしい美の習慣とは？

朝は何が何でも絶対コーヒー！さんに入れてほしい

• シナモン
• はちみつ
• ココナッツミルク

お口の中をさっぱりさせたいハーブティー

• ペパーミント
• ローズヒップ
• レモン
• ルイボスティー

身体を労りたい時はホットで全身を温めて！

• 生姜はちみつ湯
• 白湯
• 豆乳
• ココア

パンがどうしても食べたい！派

パンは炭水化物だし！などの厳しい声が上がるかと思いますが、ちょっと待った！消化しやすい朝だからこそ是非取り入れてほしい！3大栄養素でもある炭水化物をしっかり食べてほしいのです。

炭水化物は、脳や神経系にとって欠かせないエネルギー源なのに、摂らずに過ごしてしまうと、栄養が偏り、肉体的にも精神的にもボロボロになり、結局は”食べてないのに痩せない！” “あぁ食べちゃった。。” “満腹感がこない！” と言うよく女子たちが叫んでるダイエットフレーズを作るあの“痩せにくい身体”を作り上げてしまうんですよね。なので”炭水化物＝太る”を今日から考え直し、パン好きならちゃんと選んで摂りたいパンの選び方とひと工夫！

食物繊維、ビタミン、ミネラルまとめて摂ろう！茶色いパン

• 全粒粉パン
• ブランパン
• ライ麦パン

＋一緒に摂り入れて

• アボカド
• 茹で卵
• サーモン
• バナナ
• ほうれん草やトマト
• ベリー類
• ピーナッツバター
• スープ類

なんだか甘いものが食べたい派

甘い物と言えばチョコレート！などと叫びたい気持ちを、一旦ホットココア等で落ち着かせて、スイーツ感覚で摂ってほしいメニューと言えばヨーグルト！腸内環境を整えてくれたり、美肌やダイエット効果にも繋がる食材ですので、朝食に摂り入れたいメニューの１つですよね！

ヨーグルトは実は、たくさんの菌の種類があり、その効果は全く違うと言われております。なのでせっかくですし、同じヨーグルトを毎朝食べるのではなく、自分に合ったヨーグルト探しをするのもオススメ。

そのままよりポカポカしながら食べよう！”ホットヨーグルト”にプラスしたい

• バナナ
• ベリー類
• チアシード
• ナッツ類
• シリアル

味を少し変えて

• はちみつ生姜
• シナモン
• ココナッツ
• きな粉

時間たっぷりな休日には

“インスタ映え”の前に“本物の美のルックス現実映え”を行いませんか？日本人の最適美メニューと言えば、”和食”。忙しい中で、最近一汁三菜な食事をしていますか？和食ほどの美メニューはないほど、栄養がたっぷりで、簡単に美の食材を摂り入れれるメニューが和食だとご存知でしょうか？

なかなか朝に和食を作るのは難しいですが、休日だからこそ是非！挑戦していただきたい朝食メニューです。どうしても野菜スムージーなどの”インスタ映え”させたい方は、”オートミール”などはいかがでしょうか？暖かいオートミールの上に、旬のフルーツやナッツ類を添えてもいいでしょう。

番外編！お昼まで我慢できないダイエッター

人間ですので、消費カロリーが多ければ摂取カロリーも本能的に求めるでしょう。なので不思議な出来事ではありません。ですがせっかくですので、お昼までなんとか我慢したいダイエットと美容に繋がる駆け込みおすすめコンビニ栄養食材！

• 腹持ち最強説、ゆで卵
• 一気に補給を、野菜ジュースや飲むヨーグルト
• 野菜スティック
• 塩分などが少ないナッツ類
• 暖かさで胃をごまかすHOTなスープ類
• つまむのもよし！カルシウムが摂れるチーズ類

朝余裕を持ちたい気持ちはあるけれど、なかなか現実で継続することは難しいです。美は一日して成らず！と言われてるように小さな継続でさえも大切です。だからこそ毎日を頑張る中に、その小さな積み重ねをひと工夫加え、素敵な1日の美のスタートを選んでみてはいかがですか。