身体にいい冬のランニング

冬にランニングをしないなんて実はもったいないです。寒い時期に外でスポーツをすると、たくさんのいい事があります。体形を維持しながら健康に働きかけてくれます。気温が低い中で動くと、免疫機能が強くなります。中には反対に寒い時期に外でスポーツをすると風邪をひくと思っている人もいますが、実際には体に悪いことはありません。

その上、冬のランニングするとカロリーをたくさん消費します。理由は、低い気候が、身体の代謝を高めて体重減少を簡単にしてくれるからです。ランニングウェアにもこだわりを持ってみましょう。では、冬のランニングの効果をもっと詳しく見てみましょう。

ランニングの効果

では、実際にどんないい事があるのでしょうか。冬のランニングには、以下の効果があると言われています。

• 身体の防衛反応を高める…ウィルスの攻撃や細菌による刺激に負けにくくなります。
• 心臓や肺の働きを改善する…より酸素を身体や内臓に届けれるようになり健康を保ちます。
• 体形…冬のランニングは、カロリーを燃やしやすくなり簡単にダイエットができます。
• 新陳代謝…冬の低い気温が働きかけて身体の代謝がよくなります。
• 気分…エンドルフィンが作られて、気分がよくなります。冬の典型的な憂鬱を和らげることができます。

大切なことは、冬のランニングをするときも「空気汚染」は大敵です。公園の中など車から離れた場所を選びましょう。朝にランニングをすると1日の気分が良くなり身体の代謝がよくなるためエネルギーがわきます。一日を少し変えてみたい人は取り入れてみるととても効果的な方法です。

ストレッチは忘れないで！

これは、冬のランニングだけではなくどの季節もどのスポーツにも当てはまることですが、スポーツをする前はストレッチを必ずしましょう。でも、特に冬は気を付けましょう。スポーツを始める前にストレッチをし、筋肉を伸ばします。体が冷め切った状態でスポーツをしてはいけません。筋肉を痛めやすくなり、痛みが強く続くこともあります。ストレッチをするとスポーツをするのに適した体に仕上がります。丁寧に時間をかけてくださいね。

スポーツウェア選び

冬に外出すると風邪をひかないか心配？確かに汗をかいて冷たい風に当たり体が急激に冷えるとリスクがあります。

大切なのは、適したスポーツウェアを着ることです。毛糸のニットで走ってはいけません。最近スポーツウェアの技術が上がり、いろいろなものが売られています。軽くて適温を保ち通気性があり、体の動きを妨げないものがいいです。体温調節がしやすいジッパーのものなどを選ぶと、ランニング中の脱ぎ着が便利です。

ランニングをする上で靴選びは、忘れてはいけない大切なことです。足を痛めないためにランニング専用のシューズを購入しましょう。水が浸透しないタイプで柔らかく動きにフィットするものが理想的です。かわいい手袋や帽子も冬のランニングでは必要です。

正しいおやつ

ランニングをすると小腹がすいてしまうことがあります。ダイエットが目的なら我慢したいですが、我慢することも辛いですよね。でもランニング中はたくさん物を食べてしまうと血液が消化のために胃に集中してしまい、寒さが身体に悪影響を与えてしまいます。その為、ランニングをするときは空腹のほうが向いています。もしくは、ランニングをする数時間前までに食事を終わらせておきましょう。

おやつを食べるならナッツ類（ピーナッツ、クルミ、ピスタチオなど）がおすすめです。体が再ミネラル化し、エネルギーを与えてくれます。

ランニング後はお風呂！

ランニングを終えたらすぐに体を暖かく保ちましょう。トレーナー、フード付きの上着などでしっかりと体を保温します。冷たい風にあたると体を冷やしてしまいます。家に着いたら汗を洗い流すためにも暖かいお風呂が一番です！湯気で身体を潤しながら汗をきれいに洗い流すと、気分も体もすっきりとしますよ。がんばった筋肉を労わり、和らげる効果もあり、リラックスさせるのにも役立ちます。ミスト風呂などに入ると身体を引き締めるのにも効果的です。しっかりと保湿をして、おふろの後には、クリームを塗りマッサージをして、水を飲んで水分補給をするのも忘れないでくださいね！

冬のランニング寒いからと諦めないでしてみませんか？始めは寒く感じていても走り出すと体がポカポカとしてくる感覚はカロリーを消費していることをしっかりと感じさせてくれます。ダイエット効果だけではなく免疫能力も高めてくれて、最近風邪をひきやすくなったと困っている人にもいい効果をもたらします。年齢を問わず効果があるので、子供と一緒に、パートナーと一緒に冬のスポーツを楽しむ計画を立ててみましょう。冬独特の浮かない気分がすっきりと改善して、毎日がエネルギーに溢れてきます。

※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。