大人女性の髪の悩み。なるべく早く対策を始めましょう！

いつのまにか髪のボリュームがなくなったり、ふと鏡を見ると白髪が増えていたり…髪に対する悩みを抱える女性は多いと聞きます。中でも髪質の変化を感じる最初のタイミングとして、30代が大きなターニングポイントとなるのですが、何事も早めの対策が必要です。

そこで今回は、髪の毛が薄くなったり白髪が増える根本的な原因と、今からできる対策をご紹介していきます。

年齢と共にどのような変化が出てくるの？

20代の頃からカラーやパーマのダメージを受けてキューティクルが失われ、枝毛やパサつきが気になり始めます。その後30代に入ると少しずつ白髪が出始めたり、髪のまとまりがなくなってきたりと加齢による悩みに変化。40代以降はボリューム不足や分け目の目立ちを気にする女性が増えてくるようです。

このような流れから、先程も述べた通り、変化が出始める30代のうちから美しい髪を作る習慣を身につけていくのがおすすめです。

髪のお悩み、その原因とは？

まず白髪ができる原因ですが、髪の仕組みを知ると理解し易いです。髪の毛は根元にある毛母細胞というところで作られており、成長の過程の中で色素細胞であるメラニン色素によって黒く染められます。

つまり、白髪は毛母細胞にメラニン色素が届けられていないため、白いまま伸びてしまっている状態というわけです。また、加齢により色素細胞の働きが衰えていき、だんだんと色素が減少していくという場合もあります。

原因は様々ですが、ホルモンバランスの乱れや栄養不足、紫外線なども1つとして挙げられます。普段から紫外線にあたる環境で仕事をしている方や、食事の栄養バランスに偏りのある方は要注意です。

そして薄毛に関しては、日常生活で感じるストレスや食生活の乱れ、皮脂の分泌過剰などが原因と言われています。自分なりのストレス発散法を見つけたり、油分の多い揚げ物やジャンクフードは摂りすぎないといった心がけが必要です。

対策その1「栄養バランスの良い食事」

健康や美容に欠かせないのが栄養ですが、もちろん育毛や美髪のためにもバランスの整った食事を取ることが大切です。ここでは髪や頭皮に良いとされている栄養素と、その食材例をご紹介します。

①亜鉛

髪の主成分である“ケラチン”の合成を助けてくれる栄養素です。普段の食事では不足しがちなのですが、積極的に摂取することで髪の毛の成長を促してくれます。

とはいえ、毎日食事で摂り入れるのもなかなか大変ではあるので、手軽に亜鉛を補給できるサプリメントもおすすめ。髪のボリューム不足や薄毛にお悩みの方は、ぜひ意識的に摂り入れてみてください。

亜鉛を含む食材：チーズ、レバー、魚介類、アーモンド、肉、牡蠣、ごまなど

②ビタミン類

ビタミンには髪を育てる毛母細胞の働きを活発にしたり、頭皮の状態を整える効果が期待できます。もちろん髪だけでなく美肌にも欠かせない栄養素なので、日常的に摂り入れるようにしましょう。

頭皮を健やかに保つビタミンB6や、血行を促進させるビタミンE、美髪をサポートするビタミンAなどがおすすめです。

ビタミンAを含む食材：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜

ビタミンB6を含む食材：鶏肉、レバー、青魚など

ビタミンEを含む食材：オリーブオイル、ごま油、豆類、アーモンドなど

③L-システイン

アミノ酸の一種であるL-システイン。体内でも形成されるのですが、年齢を重ねることで不足しがちな栄養素でもあります。髪や肌、爪に影響を与えているもので、新陳代謝を促進してターンオーバーを正常化させる働きがあります。

L-システインを含む食材：牛肉、卵、大豆、鮭など

対策その2「良質な睡眠」

仕事や育児で睡眠時間が少なくなってはいませんか？睡眠不足は育毛の面でも大きな影響を及ぼします。髪を育てる成長ホルモンは眠っている間に多く分泌されるため、良質な睡眠を取ることはとても大切なのです。

睡眠には“ノンレム睡眠”と“レム睡眠”の2種類があるのをご存知でしょうか？特に眠り始めから2時間後のノンレム睡眠の間に、成長ホルモンが盛んに分泌されます。寝る直前のスマホやテレビはなるべく控え、リラックスした状態で眠りにつけるようにしましょう。

どうしてもパソコン作業などでブルーライトを浴びなければいけない場合は、ブルーライトカットメガネを使用するのも1つの手段です。その他には好きなアロマを炊いたり、温かい飲み物を飲んで一息つくのもおすすめです。

おすすめのヘアケアアイテムをご紹介

THREE　スキャルプ＆ヘア トリートメント リムーバー

4,800円（税抜）

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THREE(@threecosmetics)がシェアした投稿 – 2019年11月月3日午後4時26分PST

99％植物由来成分で作られたヘアオイル。頭皮のマッサージや保湿、スタイリングにも使える万能なアイテムです。

毛穴の皮脂詰まりや残ったスタイリング剤を除去し、スッキリと仕上げてくれます。使いながらマッサージをすることで血行が促進され、健康的な頭皮へと導きます。

スカルプD ボーテ　薬用スカルプシャンプー・薬用トリートメントパック

3,973円（税込）※シャンプー・トリートメント単体の値段

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スカルプDボーテ(@scalpdbeaute)がシェアした投稿 – 2019年 5月月22日午前5時16分PDT

毎日使うシャンプーやトリートメントも、お悩みに合わせて選びましょう。こちらの商品は、ハリやコシが足りない方におすすめのボリュームタイプです。この他にモイストタイプとミックスタイプがあり、計3種類が発売されています。

女性のための頭皮ケアに特化したスカルプD ボーテは、医薬部外品としても認定されている信頼のできる製品。シャンプーとトリートメントパックのライン使いがおすすめです。

AVEDA　ミニ パドル ブラシ

2,970円（税込）

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Aveda Japan(@avedajapan)がシェアした投稿 – 2019年 5月月9日午前2時28分PDT

アヴェダの名品であるヘアブラシは、クッション性の高さが特徴。髪をとかすだけでなく、ポンポンと軽く叩くように頭皮のマッサージをすると気分もリフレッシュできます。

プレゼントとしてもおすすめのアイテムです。

いかがでしたか？年を重ねるごとに悩みは増えてしまいがちですが、普段の生活から意識を変えていくことで改善されることも沢山あります。

髪だけでなく健康にも良いことばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！