女性ホルモンが減少すると…

月経周期や妊娠をコントロールしたり、肌や髪のうるおいを保ったりするのに欠かせない女性ホルモン。このホルモンの分泌は、20代後半から30歳でピークを迎えると言われており、それ以降は少しずつ低下していきます。

しかし、最近は若くても女性ホルモンの分泌が低下している女性もいるのだとか…。その大きな原因と言われているのが、過度なストレスです。また、無理なダイエットや生活習慣の乱れが、女性ホルモンの分泌の低下を招いているケースもあります。

このように加齢やストレスによって女性ホルモンが減少すると、生理不順に陥ったり、肌や髪のうるおいが失われたりすることも…。しかし、結論からいえば女性ホルモンを増やすことはできません。そのため、いつまでも若々しく健康で過ごしたいなら、女性ホルモンに似た働きをする食材を摂るとよいでしょう。

マイルドな味わいが魅力のピンクスムージー

緑系の野菜を使うグリーンスムージーに対し、赤色や桃色のフルーツを使う「ピンクスムージー」。グリーンスムージーはビタミン補給やデトックスを目的にしていますが、ピンクスムージーは女性ホルモンのバランスを整えることを目的にしています。見た目も可愛いピンクスムージーで、女性らしい美しさを磨きましょう！

イチゴと桃のスムージー

• 水・・・50cc
• イチゴ・・・5粒
• 桃・・・半分
• りんご・・・半分
• キウイ・・・半分

フルーティーな味わいと可愛い見た目が魅力のイチゴと桃のピンクスムージー。お好みでハチミツを大さじ1～2加えると、甘いデザートのような味わいが楽しめます。

ざくろとモモといちじくのスムージー

• 水・・・50cc
• ざくろ・・・半分
• 桃・・・半分
• いちじく・・・1個

ざくろを半分に切り、しぼり器で搾りましょう。いちじくが手に入らない場合は、バナナを使ってもおいしいスムージーが出来上がります。

ピンクグレープフルーツと梨のスムージー

• 水・・・50cc
• ピンクグレープフルーツ・・・半分
• 梨・・・半分
• イチゴ・・・5個

梨が手に入らない場合は、りんごで代用してもOKです。βカロチンやリコピンをたっぷり含んだピンクグレープフルーツを使い、爽やかな風味のスムージーを楽しみましょう。

鉄分補給に最適なグリーンスムージー

小松菜とみかんのスムージー

• 水・・・50cc
• 小松菜・・・50g
• みかん・・・1個
• ハチミツ・・・大さじ1
• レモン汁・・・小さじ1

鉄分とカルシウムを含む小松菜と、ビタミンCを豊富に含んだみかんを使ったスムージーです。ハチミツとレモン汁でまろやかに、そしてさっぱりとした味わいになります。

チンゲン菜とりんごとキウイのスムージー

• 水・・・50cc
• チンゲンサイの葉・・・2束分
• りんご・・・半分
• キウイ・・・半分

チンゲン菜はあまりクセがないので、グリーンスムージー初心者でも使いやすい野菜です。青臭さが気になる場合は、フルーツを足したり、ハチミツを加えたりしてアレンジしてみましょう。

豆乳割りスムージー

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをする成分です。そのため豆乳を飲むことで、ハリとうるおいのある美肌や、ツヤのある髪を手に入れることができます。

また、豆乳は生理周期を整えたい人、生理痛を緩和したい人にもおすすめです。スムージーを作るときは、水や牛乳を豆乳に変えることで女性ホルモンが整う上に、まろやかな味わいが楽しめます。

そんなたくさんの嬉しい効果が期待できる豆乳は、飲む時間帯によって得られる効果が変わると言われています。

朝

整腸作用が促され、便秘解消につながります。

食前

血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、余分な脂肪やコレステロールの吸収を抑える効果があります。

寝る前

成長ホルモンが活性化するので、新陳代謝が高まります。

ただし、豆乳の過剰摂取はホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあるので注意が必要です。1日にコップ1杯半を目安に、おいしく美と健康を手に入れましょう！